ひとびとのひび 〜いろんなまち いろんなしごと いろんなひと。な、日々。〜

【トレーニングマットが必要な理由】痛くない厚さで筋トレがクセになる!おすすめ3選も紹介

【トレーニングマットが必要な理由】痛くない厚さで筋トレがクセになる!おすすめ3選も紹介

※最終更新:2022年1月

✔️ 宅トレにマットって必要?
✔️ マットの効果って、なに?
✔️ ランキング見ても選べない!
✔️ 金額的にはどのくらいが良い?
✔️ 効果的なメニューを知りたい!

なんて思っているあなたへ。
2014年から腹筋を続けている私も、最初は座布団的なものからテキトーに始めてました

「とにかく鍛えられりゃいい」
「余計なもんに金かけてらんねー」

「腹筋・背筋なんて教わるもんじゃない」
って思ってたから。

完全にナメてました。

それが、トレーニングマットを知ったことで「考え」も「効果」も劇的に変わりました。

しかもYouTubeを使えば、楽しみながら筋トレ効果を発揮することができます。


大切なのは、運動量意志の強さではなく、効果が出やすい宅トレ環境です。

この記事の内容

トレーニングマットの5つの魅力
おすすめ3選&選ぶポイント
見るべきYouTubeチャンネル


▷この記事を書いている人◁

インタビューメディア「ひとびとのひび」編集長。

2014年宅トレスタート。年齢不詳スタイル爆走中の1人会社経営者です。

プロフィールの詳細も、ぜひご一読いただけると有り難いです。

◆腹筋&背筋:2014年〜
→毎日〜週イチ間隔で・・最近不定期ぎみ

プッシュアップバー:2018年〜(腕立て:2016年〜)
→基本3日に1度 or 5日に1度・・・怠けがち

縄跳び&ジョギング:2007年〜
→1週間 or 2週間に1度トライ中!

<プロフィール>アラ50・♂/178cm・64kg(2年半かけてマイナス9kg達成)

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: body_21.07.24-804x1024.jpg

※何度もザセツ経験アリ。゚(゚´Д`゚)゚。 飲み食いに弱いタイプです。

とはいえ今では、「トレーニングマット」「YouTube」の合わせ技で、すき間時間の宅トレが習慣化し、細マッチョ街道まっしぐらです

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: mat_image01-986x1024.jpg

今回は、トレーニングマットとYouTubeを賢く使って、楽しく体型を変えていく方法を解説します。

「ジムに通うなんてアホなのか?」と思ってしまうかもしれませんが、ぜひ最後までお付き合いください。

では、いきましょう。

※おすすめの「YouTube動画5選」からご覧になりたい方はこちら


▷合わせて読みたい◁
ゆる〜く2年半で9kgのダイエットに成功▷▷「リバウンドしない生活10ヵ条」はこちらで解説しています。






画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: 651932.jpg

トレーニングマットだけが持つ5つの魅力


「マットを敷く」が習慣のスイッチ
②腹筋&背筋ガチトレーニング可能
③消音性、鬼GOOD
④不要なとき、簡単収納OK
⑤コスパ、恐ろしく良し

もはやトレーニングマットなしの腹筋・背筋なんて、アスファルトでハダシで縄跳びするようなものです。

体を痛めやすくするだけ。
まずは、トレーニングマットにたくさんのメリットがあることを知ってください。

次からは、トレーニングマットを使ってみないと分からない5つの魅力について誰よりも暑苦しく解説します。






①「マットを敷く」が習慣のスイッチに


なぜ、私のようなナマケモノが、何年間も腹筋や背筋を続けられているのか?

超重要なポイントは、すきま時間にサクッとできること。

それだけで、筋トレが“イベント”でなく、“習慣”になるんです。

ちょっと空いた時間にサッと敷くだけで、モチベーションが自然と上がります

マットの上で読書やSNSをしつつ、終わったらすぐ筋トレに入る

といった使い方も、実はすごく有効です。

「今日腹筋やろうかなぁ・・どうしよっかなぁ。。」なんて考える隙を自分に与えないで済む、という大きな効果があるんです。

考えてしまうと、人間って動きが止まるんですよね。

理想は、歯磨きや洗顔のように、何も考えず自然にできるようにしてしまうこと。

1日5分〜10分でも全然OK!

たったそれだけでも1ヵ月続ければ、十分にお腹周りが変化してきます。

「これなら自分でもできるかも?!」と思いませんか?

トレーニングマットを使った筋トレは、3日坊主の自分とサヨナラできる強い味方なんです。



②腹筋&背筋を思い切り鍛えられる


「カーペット」や「座布団」「畳」「ベッドの上」なんかで腹筋&背筋をやっている人は多いのでは?

いい加減な環境だと「どこか傷めちゃうかも?」と思い、全力で、正しいフォームでトレーニングできません。

特に、骨盤まわりなどは傷めやすいので要注意です。

体を痛めないように動いていると、きちんと負荷がかけられなくなります。

マットを敷くだけで、体への負担を気にせずトレーニングできるから、やる気も集中力も一気に高まります。

一度使ってしまうと、もうマットなしでトレーニングなんてあり得なくなります。

男性が背筋を鍛えるときも、股間まわりの衝撃は極限まで和らげたい。。。

痛くないから、全力でできる。

だから、続けるのが苦じゃなくなるんです



③消音性、鬼GOOD


自宅トレーニングのあるあるの1つ。
それは、音

どんなに静かにやろうとしても、腹筋や背筋は意外とギシギシ・ゴツゴツ響きますよね。

これも結構気になって、なんとなく手加減しがちになるものです。

トレーニングマットは、音や振動をかなり吸収してくれるので、余計な気遣いが不要。

先ほどお話しした体への負担も気にせず、迷惑も気にせず思いっきりトレーニングに集中できるのです。

夜型人間のあなたにも、ご近所の方にもGOOD!

④不要なとき、簡単収納OK


なめたらいかんゼヨ。コレ結構大事です。

使うときも使わないときも、サッと一瞬で敷いてサッと片付けられるから、最小限のスペースでOK!

しまうときは丸めてくるっと巻くだけ。たいていは、ゴムの固定ロープや専用ケースが付いているから安心&ラクちん。

丸めるだけの手軽さは惚れますよ。なので、丸められないタイプはおすすめできません。



⑤コスパ、恐ろしく良し


例えばこちらの商品で見てみると・・・

「長さ180cm×幅61cm×厚さ1.0cm」

※最安値:Yahoo!ショッピング/1,398円〜

一般的な大きさで、これだけお手頃。使い勝手を考えると、ヤバいっす。
どんなに高額でも、初心者は5,000円以内で十分。

それ以上のものは実際に体験してみて「ずっと使っていきたい」と思ってからにしましょう。

先ほども少し触れましたが、

トレーニング以外にも、読書やスマホいじり、仮眠などにバリバリ使えます。

布団やソファーほど柔らかくないから、長時間ダラダラせずに済むんです。
コレ、かなり便利です。

ちなみに私は、マットの上で読書をしてからトレーニングに入る流れを習慣にしちゃってます。

サイズ的には、男性の私(身長178cm、体重64kg)にはちょっと小さめ。

男性だと幅80cmくらいあると、より使いやすいのでおすすめです

おすすめ製品については、後半で詳しくご紹介しています。



トレーニングマットの決め手は「幅」と「厚さ」!


では、具体的にどんな基準でトレーニングマットを選べば良いのか解説していきます。

身長より大きければ、「長さ」はトレーニングに影響しないので、「幅」と「厚さ」に注目してください。

特に、ヒジやヒザをつけた筋トレをしたいなら、「厚さ1.5cm」がおすすめです。

主流で使い勝手が良いのは幅60cm〜80cmくらいのものですね。

【幅】:部屋だとデカすぎても敷きづらいので注意。

長さ180cm × 幅77cm × 厚さ1.5cm

例えば、<私の身長:178cm>

長さは身長より大きければ大丈夫。でも幅は80cmあると嬉しいですね。

「たった3cmじゃん!」と思った方、甘いッス。

意外と変わるんですよ。

ちょっと見づらいですが、違いが分かりますか?

下に敷いているのは、次で紹介する幅80cmタイプです。(長さは約5cm違う185cm)

実際に使ってみると、幅80cmの方が広く使いやすいです。

もうひとつ大事なのは「厚さ」です。

【厚さ】:これが腰やヒザを守ってくれる要です。

通常売られているのは、6mm程度〜1.0cmの厚さが多いです。

しっかり動いてトレーニングするならダンゼン1.0cm以上の厚さをおすすめします。

ちょっとくらい勢いよく動いても腰を痛めることもありませんし、必要以上に音が響くこともありません。

たたむときも不自由に感じたりしたことはないので、購入するのであれば最低でも1.0cm厚のサイズは確保してください。

それで金額が大きく変わることはありません。

欲を言えば、1.5cmあると理想ですね。(私は現在、1.5cm厚を使っています)

一番上の青いのが1.0cmで、下の2枚が1.5cmです。
こうやって見ると、意外と違いますよね?

サイズなども含めて、次で具体的に各商品をご紹介します。



ベテランおすすめ!自宅トレーニングマット3選


「これさえあれば大丈夫」という一品を厳選しました。

すべて実際に使用したマットのレビューです。ぜひ参考にしてください。

あとは、あなたの体型と室内環境に合ったものを選んでもらえればOKです。
ご自身が使う「場所」や「体勢」などをイメージしながらご覧いただくことをおすすめします。

ただし、人気商品揃いなのですぐ売り切れてしまうのが難点。なるべくこまめにチェックするようにしてください。

※広告商品と掲載私物は同一ブランド品ではありませんが、ほぼ違いのない類似商品です。 ※自己採寸ですが、念のため写真を掲載しています。


小柄だけどヨガマットでは不安な方は「61cm幅」タイプ


Soomloom ヨガマット 極厚
最安値/Yahoo!ショッピング:1,398円(税込)〜 2021年8月現在

「長さ183cm×幅61cm×厚さ1.0cm」※1.1kg

こちらは、幅61cmのスリムなサイズ。なので、小柄な方におすすめです。
名前は「ヨガマット」ですが、厚さは1.0cmをキープしているので優秀&安心です。

「ヨガもできて腹筋・背筋なんかもできるマットが欲しい」というワガママに対応。

お部屋のスペースが限られている方にも良いですね。

コンパクトで厚さも1.0cmなのでクルクルっと丸めて片付けるのも楽ちんです。

以下は私物ですが、全く同じサイズです。

私(身長178cm、体重64kg)には、小さいサイズ。。。というのが、分かってもらえるかと思います。

ただ、ヒジヒザをつける筋トレメニューにも取り組みたいなら、「厚さ1.0cm」は少し物足りないと感じます。

「厚さ1.5cm」あるとヒジやヒザをついても痛くないので、正しいフォームでガッツリ鍛えられます




幅広い筋トレメニューに挑戦したいなら「1.5cmの厚手」タイプ


当編集長
私のイチオシ!
ヘビーユーザーです

▶特大トレーニング用マット 極厚
最安値/Yahoo!ショッピング:2,450円(税込)〜 2021年8月現在

「長さ185cm×幅80cm×厚さ1.5cm」※幅90cmサイズも展開

こちらが私おすすめの「厚さ1.5cm」タイプ。
ただ、「厚さ1.5cm」は貴重で人気ですから売り切れるのが早いのが難点ですね。。。

長さも185cmとゆとりがあります。

私が178cmですので、ご自身との比較の参考にしてみてください。

170cm以上の方ならこの長さをおすすめします

このサイズ感だと、腹筋・背筋系のトレーニングに困ることは基本的にありません。
ヒジやヒザをついてのトレーニングも「厚さ1.5cm」なら安心

幅広いトレーニングに挑戦できるのは、本当に魅力です



ガタイが良くて負荷に強いのをお探しなら「極厚&90cm幅」タイプ


▶YUREN メンズ用 トレーニングマット
最安値/Amazon:4,331円(税込)〜 2021年8月現在

「長さ185cm×幅90cm×厚さ1.5cm」

こちらはさらに大きなサイズ。
ご紹介した私物の「特大トレーニング用マット 極厚」より、さらに10cmほど横幅が大きいタイプです。

スペースにゆとりがあるなら、私もこのくらい大きなサイズを使いたいですね。

これなら腹筋・背筋だけでなく、腕立て伏せにも便利です。
マットの上の腕立て伏せは、手首に負担をかけにくいのでとってもおすすめですよ。

必ず購入前に敷く場所のスペースを計測しておきましょう!

「床に敷いてみると思ったより大きい?!」と感じるはずなので、ぜひお気をつけください。



YouTubeに弟子入り!無料で学ばないのは損


冒頭でも触れましたが、私が今もトライしているのは、YouTuberのトレーニング動画を見ながら、いっしょにトレーニングするというやり方です。

これ、メチャクチャおすすめです。
なぜか?

プロが実証するメニューが無料
自分でメニューを考えなくて良い
プロと一緒に楽しく続けられる


はっきりいってジムいりません。

ぶっちゃけ、『トレーニングマットが必須だ』と考えるようになったのは、動画でトレーニングするようになってから

今では、本当に効果的だったと実感しています。

トレーニングマットがなかったら、今まで続けるのは不可能だったと確信しています。

興味のある方は、ぜひ次で紹介する動画を参考にしてみてください!


特におすすめのYouTube動画5選!


筋トレは、YouTubeを見ながらいっしょにトレーニングが基本。

時短トレーニングや鍛えたい筋肉ごとのメニューなどなどが充実しています。

こんなモノが無料で見られるなんて・・・今まで使ってなかったことに驚くはずです。

自分で筋トレメニューを考える必要もありません。

▶メトロンブログ

もう何年経つか覚えてないくらいお世話になっています。主に腹筋トレーニングと自重の上半身トレーニングを中心に視聴しています。とにかく軽快で分かりやすく、チャレンジしたくなる動画。内容も音楽も映像編集も抜群で、時短トレーニングメニューもいろいろあるので、超すきま時間にサクッと腹筋できたりしておすすめです。


▶TATSUYA SUZUKI HOME TRAINING

こちらも何年も視聴させてもらっています。特に最近は、『背筋といえばコレ』というくらいすり切れるほど見まくっています。もちろん、いっしょにやっています。はっきり言ってこの背筋動画はハードです。最初は全くついていけませんでしたが、続けているとできるようになるんですね〜。それを実感できるだけでなく、簡単なシリーズもいっぱいあります。


▶Fight Muscle Channel

こちらは、上の2本と比べると最近からお世話になりはじめた感じ。特にハードにいきたいときはコレと決めて見ています。途中で何度もくじけそうになりますが、見ながらいっしょにトライできるので乗り切れます。やり終わった後の充実感と爽快感はハンパないっす。


▶Yuki Nagasawa

筋力トレーニングだけでなく、基礎的なストレッチなどもまんべんなく網羅しているのが魅力。時には、筋肉スーツを身にまとい、体の仕組みを解説しながら理屈をきちんと教えてくれるので分かりやすいのもポイントです。見ている人と会話するように進行していくので、見ていて苦じゃないのでおすすめです。


▶Keisuke Fitness

最近、参考に見はじめたのがこちら。上の動画と違って、こちらは基本的にトークなし動画が多いのが特長。ここちよいBGMとともに、ちょっと引いたアングルの動画を見ながらトレーニングできます。いきなり筋トレがスタートするので、余計な操作もいらずトレーニングに集中できます。


5つとも、時間単位でトライできるメニューを多く紹介してくれているので、『すきま時間を利用してチャレンジしてみたい』という方には本当にオススメです。

「良い師匠」と「トレーニングマット」は相性抜群。

手軽に始められるので運動がつづきやすいんです。

これも、経験談です。
後悔させませんので、ダマされたと思ってぜひトライしてみてください。


ちなみに一番目の「メトロンブログ」では、プッシュアップバーを使った腕立て伏せメニューの動画も紹介されています。

私もやっていますが、見るとハマっちゃうのでご注意ください。


▷合わせて読みたい◁
コスパ良く
自宅で細マッチョ化するなら▷▷「プッシュアップバー完全攻略レビュー」で解説しています。



本当に大切なのは体型を変えること


そう本当に大切なのは、軽〜い運動をコツコツつづけて、思い描く体型に近づけ、その体型を維持していくことです。

そして、もっともっとラクな運動で十分その体型をキープできる、というレベルにまでもっていくこと。

そうすれば、当たり前の自分の体型として定着しています。
そのために大切なのは、

一日数分でもOKなのでとにかく続けることです。

「言われた通りにやれたら誰も苦労しないよ」という皆さんの言葉が聞こえてきそうです。

本当に、これが一番ムズカシイ!
だからクセのように習慣化することが何より重要です。

そんなとき、トレーニングマットは自分のスイッチを入れる必殺アイテムになるんです。

この記事が、「これからトレーニングをはじめたい」という方、「すでにやっているけどなかなか成果につながらない」という方にとって、モチベーションアップにつながってくれたらとても嬉しく思います。

トレーニングについては、私もまだまだ気の抜けない状態です。
いっしょに楽しみながら頑張りましょう!


最後までご覧いただきありがとうございました!


興味を持っていただいた方は、私のダイエット方法や簡単に継続できるトレーニングについての記事もご覧いただけると幸いです。


▷合わせて読みたい◁
トレーニングといっしょに実践することで確実に痩せられた「リバウンドしない生活10ヵ条」についてはこちらで紹介しています。

▷「走るのも運動するのも嫌い!」という方へ。縄跳び歴14年が伝授する「縄跳びの運動効果とおすすめアイテム」はこちらで紹介しています。

自宅でトレーニングするための超便利グッズ「プッシュアップバー」。初心者でも簡単に使って鍛えられる方法やコツを私の体験とともにアドバイスしています

コメントはこちら

*
*
* (公開されません)

Return Top