※最終更新：2021年7月追記
✔️ コスパ良く、効率的に細マッチョになりたい
✔️ ジムはダルいし人いるし挫折したからイヤ
✔️ 好きなときに好きな場所でサクッとやりたい
✔️ 情けない自分のボディーをもう見たくない
✔️ ダンベル重いし危ないし置く場所もない
とはいえ、じゃあ何から始めたらいいものか・・・迷ったりしますよね。
私も、ダンベルがいいか懸垂マシンがいいか、悩んだあげく、ダンベルとベンチを買ったらガッツリ不良品？！みたいなこともありました。
私ほどマヌケじゃないにしても、似たようなことで迷っているあなたには、1,000円台から細マッチョ化できる「プッシュアップバー」を全力でおすすめしたいです。
コレのお陰で上半身の筋トレが習慣になって、成果を楽しめるようになったからです。
なんで「プッシュアップバー」がそんなにおすすめなのでしょうか？
今回の記事では、プッシュアップバー歴3年の実体験を網羅し
・プッシュアップバーのメリット
・ベテランが実体験で評価する超厳選アイテム
・トレーニングメニュー&上手に使うポイント
について、バッチリ理解できる内容にまとめています。
ジムにも行かず、今よりイカした自分になりたいなら、やらない理由がありません。
ただただ損するだけです。
読み終わったら、すぐにでもトライしたくなってしまうと思いますが、ちょっとだけガマンしてぜひ最後までお付き合いください。
▷この記事を書いている人◁
こんにちは！インタビューメディア「ひとびとのひび」編集長です。
縄跳び&宅トレ10年選手。2年半で9kg減のスタイルアップ中毒ライター。
●プロフィールの詳細は、下の方で紹介していますので、ぜひご一読いただけると有り難いです。
プッシュアップバーのお陰で、約3年の間（基本3日〜5日に1回ペース）で胸囲が8cmほど拡大しました。
「3年もかよ！」と思ったあなたは正しいです。
せっかく筋トレしても、お酒ばかり飲んで中断することもしょっちゅう・・・。
でも逆にいえば、お酒の誘惑に負けて怠けがちな中年でも、長い期間つづけられてバッチリ胸囲を拡大してくれる優れものってことです。
初心者でもアルコール中年でも、ダンベルなどでガンガン高負荷をかけたりせず、細マッチョ化も狙えます。
→基本3日に1度 or 5日に1度
※筋肥大のためには48〜72時間間隔が目安とされるが・・・怠けがち&飲み過ぎ
◆腹筋＆背筋歴：約7年（背筋は約2年）
→毎日〜週イチ間隔で・・最近不定期ぎみ
◆縄跳び＆ジョギング歴：約14年
→1週間 or 2週間に1度トライ中！
＜身長：178cm 体重：64kg 年齢：40代後半 性別：♂オス＞
食生活や病気のせいで激やせ&激太りを繰り返し、73kgになったところで本格的にダイエットにチャレンジしました。
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ラク〜にマイナス9kgのダイエットを達成した「リバウンドしない10ヵ条」については→こちら！
プッシュアップバー歴3年で実感！7大メリット
「ホントに7つもメリットがあるの？」と思ったあなたのために、大好きなプッシュアップバーについて、ひとつひとつの疑問に答えていきます。
①コスパ優秀（低価格＆長持ち）
②自宅でこっそり鍛えられる
③サッとできてすぐ終われる手軽さ
④可動域が広く効率的に筋力アップ
⑤ケガの不安が少ない
⑥いろんなメニューで筋肉をバランス良く刺激
⑦省スペースでOK
これ全部、初心者にも大きなメリットです。
重いダンベルやベンチプレスなんかを使わなくても、自宅で誰にも見られずに変身できるのがスゴイところ。
お金をかけてジムに通うなんてバカらしく感じるはずです。
はっきり言って、これを見ても行動できない人は、もう望みを叶えることはムリでしょう。
先に「商品比較」を見たい方はこちらからジャンプ！
①コスパ優秀
1,000円台のモノから販売されているほどお手頃。
3,000〜4,000円台で高級品といえますね。
私が一番長く使ったのは1,000円ちょっとのモノで約3年全く問題なく利用できました。
コスパ超優秀っす。
購入のハードルが低く、ネット通販でも種類が豊富なので、サッと買ってすぐ始められるのが嬉しいポイント。
②自宅でこっそり筋力アップ
わざわざジムに通わず鍛えられるのは、とっても経済的。
貧弱な体や筋トレ初心者な自分を人に見られる心配もありません。
ショボい段階で視線を感じるのってイヤですよね？
しかも、汗だくになろうが髪が乱れようが人の目なんて気にならないのも、自宅でできる強み。
恥ずかしいうめき声を出しながら、人知れずマッチョ化して「脱いだらスゴい」自分に変身しましょう。
③サッとできて、サッと終われる手軽さ
自宅なら、空いた時間や思いついたときにサッとすぐトライできます。
「そうだ、筋トレしてなかった？！」
↓
「すぐトライ！」
↓
「よし終わり！」
これこそ継続しやすい法則です。
スポーツジムだと、通うことがすでにハードルになってしまいがち。
それで挫折したことのある人も多いのでは？
「・・仕事遅くなったし、お腹すいたし、今日はやめとこうかな・・」みたいなこと、大人あるあるですよね。
会費だけじゃなく「時間的なゆとり」と「意志の強さ」も求められるのがジムの難点です。
そんなもんあったら、とっくの昔にマッチョになってるっつーの！
トレーニングのハードルの低さは、継続を思いっきりカンタンにしてくれます。
④可動域が広く効率的に筋力アップ
ふつうの腕立て伏せよりも、深く胸を沈ませることができます。
大胸筋や上腕筋をしっかりストレッチ（引き延ばし）できるから、腕立て伏せより効率的・効果的に鍛えられるのです。
そろそろ負荷を増やしたいなぁという場合は、「足を頭より高い位置に上げる」「リュックに雑誌など重さのあるモノを入れて背負う」といった工夫で、より大きな負荷もかけられます。
ふつうの腕立て伏せより短期間で効果を感じられるのがプッシュアップバーの魅力。
体を引き締めるのも、筋肥大させて大きくするのも良し。
理想の体に似合うファッションを楽しんだり、脱いだときのインパクトを強烈にしたり・・・数ヶ月後の自分をイメージしながらトライするのが幸せへの道です。
⑤手首にやさしくケガの不安が少ない
ふつうの腕立て伏せのように、地面と直角に手首を曲げる必要がないので、手首にやさしいのがポイント。
手の角度をいろいろ変えても、手首に大きな負担がかかりません。
だから、幅広いトレーニングのバリエーションに対応できます。少しでも負担を減らしたい初心者には、かなり嬉しいメリットです。
しかも、ダンベルのような高負荷をかけないので、支えきれずにケガをしたり、ダンベルを落として床を傷めたり、といった危険がありません。
⑥いろんなメニューで筋肉をバランス良く刺激
いろいろな手の角度やポジションでトレーニングができるということは・・・
いろいろな筋肉を狙ったトレーニングメニューがスムーズにできるということです。
胸の上部・中部・下部、肩、上腕二頭筋などなど。
参考までに、私は次の4つを1セット（やれる回数だけ）として2〜3セットやっています。
ふつうの腕立て伏せでは難しい手の配置が、プッシュアップバーなら手軽にできるので、より鍛えやすくなります。
▷トレーニングメニューは、プロがおすすめする後半のYouTube動画を見てから決めるのが効果的です。
▷合わせて読みたい◁
コレがあると宅トレの幅が一気に広がる！それはなぜか？トレーニングマットのメリットや使い方を紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
⑦省スペースでOK
ふつうの腕立て伏せと同じスペースがあれば、使うのには問題ありません。
使っていないときも、ダンベルやベンチのように片付けの手間や場所を取らないので保管がラク。
置き場所にほとんど困らないのは、超メリット。
トレーニングしたいときにサッと取り出して終わったらサッと片付けられるのは、想像以上に便利です。
プッシュアップバーおすすめ6選＜全体験レビュー付き＞
では、実際に使ってみないと分からない商品の特徴をできるだけ細かく解説しています。
宅トレも通販需要もグーンと伸びている今、人気アイテムは在庫切れが目立ってきています。
できれば今回の機会を逃さず、あなたにぴったりの相棒と出会ってください。
※Amazon、楽天、Yahoo!ショッピングの返品対応についても、最後にまとめています。
あなたが使うシーンや鍛えたい筋肉などを想像しながら、じっくりチェックしてみましょう。
▷使い方やトレーニングメニューは、後半のおすすめYouTubeの動画へ。
▷合わせて読みたい◁
「トレーニングマット」があると宅トレの幅が一気に広がる！その理由は？→こちら
「BODY TECH」（グリップ部分傾斜あり）
「はじめてだからコスパ最優先！」そんな初心者にはコチラがおすすめ
※最安値／Amazon 1,212円（税込）〜
※Amazonレビュー：「4.3／1,128件」 2021.3月現在
〈自己採点〉
【初心者○】【コスパ○】【フローリング使用△】
〈サイズ（自己採寸）〉
全長：約22〜23cmcm 足長さ：約14cm 高さ：約10〜12cm
とにかく軽量、お手頃価格の超ベーシックタイプ。
◆ハンドルを足場に差し込むだけの組み立て式。ネジやビスなども不要なので組み立てもバラしも超ラクちん。
◆ハンドル部分に傾斜があり、使いやすいです。（傾斜がなくても使いやすいので、差別化ポイントではありません）
◆ハンドル・足場のスポンジは厚さ約5mmあるので、荷重に対して手の痛みや床への負担も特にありません。
◆足場はスポンジ仕様なので、フローリングの上でも特に問題ありません。ただ、手の幅を大きく広げるとスベるので要注意です。
◆コンパクトサイズなので保管や収納に便利。簡単にバラせるので、持ち運びも便利です。
〈動画でチェック！〉
＜口コミ例＞
プッシュアップバー届いたから今日2回目のバーピー🏃♀
— REALISTIC STORY(リアスト) MOFUCO (@story_realistic) April 27, 2021
プッシュアップバーあると体幹が安定する😄軽いのに運動中動かなくて優秀〜！#HIIT#バーピー#プッシュアップバー pic.twitter.com/azZ8nhWMF0
「WOLFYOK」（グリップ部分傾斜なし）
「床の素材に関係なく使えるのがいい」オールマイティを求めるならコチラがおすすめ
※最安値／Amazon 1,699円（税込）〜
※Amazonレビュー：「4.1／463件」 2021.3月現在
〈自己採点〉
【初心者○】【中級・上級者○】【コスパ○】【フローリング使用○】
〈サイズ（自己採寸）〉
全長：約25cm 足長さ：約15cm 高さ：約12cm
サイズ、使いやすさ、価格のバランスがとても良いタイプ。
◆ハンドルを足場に差し込むだけの組み立て式。ネジやビスなども不要なので組み立てもバラしも超ラクちん。
◆ハンドル部分に傾斜がないタイプですが、ふつうに使いやすいので、傾斜があるタイプと比べて特別な違いはありません。
◆ハンドル部分はスポンジは「BODY TECH」よりも少し厚みを感じられます。手にかかる重みを緩和してくれるので、ムリなく痛みもなく使えます。
◆底面全体がゴム仕様なので、フローリングでも問題ありません。しかも、ゴム厚が5〜6mmほどあって傷や音の心配もありません。
◆底面の中央から外へ向かって傾斜がついているので、少しアソビがあります。これがある分、いろいろな置き方をしても安定感をサポートしてくれます。
※詳しくは、次で紹介しています。
〈動画でチェック！〉
＜口コミ例＞
趣味で筋トレすることがあるのですが，このアブローラーとプッシュアップバーがあると「筋トレしなきゃ！」ってなるんですよ😃趣味もやりたいのに，だらだらしちゃうときなんかはジムの予約を先にするなどとにかく「やらなきゃいけない」状況を作ると楽になります😁 pic.twitter.com/49F3d3sp7E
— Glück(グルック)/ 農家さん応援👨🌾👩🌾/廃棄野菜🥦/起業/宝石石鹸🧼 (@Gluck_official_) August 29, 2021
傾斜がある「BODY TECH」と傾斜のない「WOLFYOK」の違いを比較
超ド定番のU字型でも、ハンドル部に傾斜があるタイプとないタイプがあります。
どのくらい違うでしょう？
よく見ると傾斜の違いが分かります。
でも使って比較してみても、その違いは全く気になりません。
なので、それ以外のポイントで選ぶのが良いでしょう。
では大きさの違いもチェックしてみましょう。
長さは結構違いがあります。
長さと安定感はあまり関係ないですが、左の「WOLFYOK」の方がスポンジのクッション性が高いので持ちやすく手首にもやさしいです。
幅はわずかな違いですが、意外とこの違いは大きいです。
やっぱり幅が大きい方が若干ですが安定性は感じます。
高さはほぼほぼ変わりません。
この程度の違いはトレーニングには全く影響しません。
一番違いがあるのは底面ですね。
「BODY TECH」は底面もスポンジ仕様。
衝撃や傷の対策にはなりますが、フローリングで手の幅を大きく広げるとスベることがあります。
それに対して「WOLFYOK」はゴム仕様。
ゴム仕様の方が、衝撃吸収や傷対策になります。
そして、滑り止め効果が高いという大きなメリットがあります。
しかもゴムの厚みがあるので、静音性があり階下や時間帯も気にならない。
さらにさらに、
底面が真っ平らではなく、真ん中から外へ向かってわずかに傾斜しています。
床との間にすき間があいている分、わずかに傾斜しています。
つまり、意図的に少しだけグラつくように作られています。
このアソビがあることで、倒れたり、ズレたりしにくくなっているんです。
これは、ハンドルの傾斜なんかよりよっぽど優秀です。
金額的にも大差ない両者を比べると、個人的にはこちらの「WOLFYOK」をおすすめしたいですね。
ただし！！
調子にノって使いまくってたら、やってしまいました・・・。
※2021年6月撮影
この半年以上、ずっと雑に扱ってきたことは認めます。。。
この程度なら使えますし、向きを変えればさらに問題はありません。
それに、スポンジを回転させれば傷の位置は変えられるのでこのまま使ってます。
とはいえ、このまま使い続けてると被害が拡大しそうなので何かで接着しようかと思案中です（汗）
一番の原因は両手をかなり大きくワイドスタンスに広げて腕立て伏せをしてきたことですね。
両手を広げるほど、プッシュアップバーには横からの力が加わりやすくなるってことです。
ハンドルのスポンジ部分にタテのラインが入っている入っているこのタイプは、横からの力には弱いところがあるのは事実。
そこはぜひ事前に知っておいていただき、使用時も注意してくださいね。
「Harbinger」（回転式）
少し筋力のついてきた経験者には、断然コチラがおすすめ
※私の愛用品
※最安値／Yahoo!ショッピング・楽天 4,180円（税込）〜
※Amazonレビュー：「4.1／21件」 2021.7月現在
〈自己採点〉
【初心者×】【中級・上級者○】【コスパ〇】【フローリング使用○】
〈サイズ（自己採寸）〉
全長：約17cm ハンドル：約16cm 高さ：約11cm
ちょい高価格帯でも、回転する機能性を考えたら十分ナットクのコスパ
◆特徴は、ハンドルが360度回転することです。これにより、ひねりを加えながら腕立てをすることができます。
関節を曲げにくい場合も、手元を回して調整できるので、とっても使いやすいです。特に、通常のプッシュアップバーを使ったことのある人には、新鮮で優秀に感じられると思いますのでおすすめしたいです。
※ただし、回転する分、不安定さも感じますので、筋力がまだついていない初心者にはおすすめできません。初心者の方は一般的なタイプから始めることが望ましいですね。
◆底面は4点にゴムが施されているのでフローリングでも問題ありません。
◆ハンドルはプラスチック素材の上をゴムでコーティングしたような仕様です。ふつうに使う分には痛くありませんが、負荷をかけすぎると少し手が痛く感じます。
ただ、ハンドルに幅や厚みがあるため、成人男性でも最初はつかみにくく不安に感じると思います。ですが、慣れると指の置き場が分かってきて気にならなくなります。
〈動画でチェック！〉
＜口コミ例＞
筋トレが趣味の中国人の先輩が、腕立て用のアイテムをプレゼントしてくれたんだけど、めちゃくちゃキツくて全身筋肉痛😇
— Akihito TAKEUCHI (@trinome_take) September 28, 2020
1セットでギブアップしたら、これは4セットはやらないとダメ。と笑顔で言われた、マッチョすごい💪 pic.twitter.com/Akr28y3RYM
「APPRETE」（吸盤付き）
平らな床で使用できる環境なら、コチラもあり
※最安値／Amazon 1,199円（税込）〜
※Amazonレビュー：「4.2／216件」 2021.7月現在
〈自己採点〉
【初心者○】【中級・上級者○】【コスパ〇】【フローリング使用△】※条件により注意！
〈サイズ（自己採寸）〉
全長：約23cm 足長さ：約14cm 高さ：約14cm
センター部分の吸盤で滑りにくい構造が特徴。
【注意！】ただし、フローリングの場合は、板の幅が狭いとくっつかないので要チェック！
吸盤の幅は約13.5cm。
板の幅がそれより狭いと凹凸によって吸盤が機能しないので、事前に自宅を確認しておきましょう！
吸盤が機能する平らな床なら、とても吸着力があります。
吸盤が効かなくても、両手を大きく広げなければ腕立て伏せには特に問題ありません。
※【動画参照】カーペットの上など吸盤が効かない状況で横から力を加えると、使用中にズレることもあるので、吸盤を活かせない場合はあまりおすすめしません。
◆足の部分の両端は、本体のプラスチックとは違うソフトな素材なのでフローリングを傷つけず安心です。
◆ハンドルのスポンジに厚みがあるので、手の負担が少なく痛くないのも大きなメリット。握った感触も心地いいです。
◆自分で組み立てるタイプですが、とっても簡単で誰でもすぐできます。
〈動画でチェック！〉
＜口コミ例＞
久し～ぶり(１ヶ月ぶりぐらい？)にプッシュアップバー使った腕立て伏せしたんですけど、
— とろろこんぶ@もはや雑多垢 (@torocon_fashion) December 6, 2020
連続でギリ15回しかできなくなってた😭
盛りやってた頃は20回とかできたんだけどなぁ😭😭
やっぱりサボるとダメですね💦💦#腕立て伏せ #プッシュアップバー pic.twitter.com/llE8zl4hYZ
【変わり種】インテリア性も兼ねて、ちょっと人と違う個性がほしい！あなたへ
「IRONMAN CLUB」（プラスチック製）
組み立て不要！立て掛けられるプラスチックタイプ
※最安値／Amazon 1,255円（税込）〜
※Amazonレビュー：「4／133件」 2021.7月現在
〈自己採点〉
【初心者△】【中級・上級者△】【コスパ○】【フローリング使用△】
〈サイズ（自己採寸）〉
全長：約22cm 横幅：約10cm 高さ：約10〜11cm
◆ハンドルは、プラスチックにゴムを取り付けた仕様ですが、硬質感があるので他の商品と比べると手に重量を感じやすいです。
◆使っていると、ゴム表面の模様が手のひらに残るくらいなので、それがちょっと痛く感じます。
◆底面には3カ所にゴムのストッパーが付いています。滑り止めとしては使えますが、使用中の体重負荷でプラスチックの本体が床に当たったりしますので、フローリングでの使用はおすすめしません。
〈動画でチェック！〉
＜口コミ例＞
本日は筋トレ。
— tomori509 (@tomori509) May 20, 2021
ぼくの筋トレを充実させてくれる仲間たちです。
一方、コスパがいいです。
質のいいランのコツは上半身の使い方だと信じて
上半身中心の筋トレで汗だくです。#筋トレ#プッシュアップバー#腹筋ローラー#あと3回からのあと2回#プロテイン#昨日からガッキーって何回言っただろう？ pic.twitter.com/mWyFdPenym
「Hoshino」（スチール製）
スタイリッシュでコンパクトなスチールタイプ
※最安値／Amazon 980円（税込）〜
※Amazonレビュー：「3.8／153件」 2021.7月現在
〈自己採点〉
【初心者△】【中級・上級者△】【コスパ△】【フローリング使用△】
〈サイズ（自己採寸）〉
全長：約17〜18cm 横幅：約13cm 高さ：約11cm
◆全体的にサイズが小さいので少し不安定に感じます。
特に、筋力がついていない初心者には使いこなすのが難しいと言えますね。
◆ハンドルが細いため、男性の手には余ってしまい、それが力を入れにくく感じさせます。
ハンドルはスポンジ付きですが、ちょっと薄目なので、使っていると手にかなり負荷がかかり、痛みを感じてくることもあります。
◆底面はカバーが付いているので、基本的にはフローリングでも大丈夫です。ですが、体重のかかり方によって本体のスチールパイプの角が床に接触する形にもなります。できればフローリングは避けた方が良いですね。
〈動画でチェック！〉
＜口コミ例＞
『今、自分ができることをしょう✨😄！‼️』
— 小川 幸一郎 (@tennis_co_ogawa) August 30, 2021
右足ふくらはぎ肉離れでジムにトレーニングにいけないので、
プッシュアップバーを購入しました(^o^)
自宅で腕立て伏せトレーニングで、
復活したら、動けるように準備です💪😄
🎾硬式ソフト
プライベートレッスン💻⬇️https://t.co/RagPc15g0V pic.twitter.com/g0YpMVqxpa
使用感はあくまで個人の感想ではありますが
掲載した商品はすべて実際に使ったうえでの意見ですので、あなたと相性ぴったりな相棒探しの参考にしていただけると自負しています。
はっきり言って、この中から決めてしまうくらいで全く問題ないというのがプッシュアップバー歴3年の結論です。
いかがだったでしょうか？
個人的には、現在「WOLFYOK」（傾斜なし）と「Harbinger」（回転式）を併用しています。
しっかり固定したいときは「WOLFYOK」、ひねりを加えたいときは「Harbinger」と、使い分けています。
「Harbinger」（回転式）は、疲れてくると無意識に手をひねってラクに上げようとしてしまうのが唯一の難点。
だから、ある程度パワーが付いてきている中級・上級者向けなんです。
もちろん、複数所有する必要はまったくありませんので、あくまで参考です。
ですが、どちらも自信を持っておすすめできるのは間違いないです。
※Amazon、楽天、Yahoo!ショッピングの返品対応についても、最後にまとめています。
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【プラスα】遊び感覚で楽しいから習慣にしやすい
アイテムを使うだけで、どこか遊び感覚が刺激されます。
ふつうの腕立て伏せは、いかにも“トレーニング”って感じなので、毎回毎回かなり気合いがいりますよね？
その点、プッシュアップバーは筋トレのハードルをグーンと下げてくれます。
それだけ習慣化しやすいので、続けていくうえで意外なほど大きなメリットになります。
あなたらしい、理想の細マッチョへ一直線に導いてくれるのがプッシュアップバー。
鏡を見ながら、満たされた気持ちにひたっている自分を想像してみてください。
服を着るのも脱ぐのも、ドキドキ・ハッピーな気分になってきますよ。
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【超有益】トレーニングメニューはYouTubeを活用！
商品の特徴やメリットは分かったけど、「具体的に、どんなトレーニングしたらいいの？」
って思いますよね。
おすすめは、とにかく上級者から教わることです。
きちんと論理的に、鍛える筋肉に合った鍛え方を知らないとムダな筋トレになってしまうからです。
といって、トレーニングの動きを活字で説明されても分かりにくいですよね？
だからYouTubeは最高の教科書なんです。
ここでは、私が日々見まくってトレーニングしている動画を紹介します。
筋肉や体の組成、食事などについても学べるので、ぜひ一度ご覧になってあなたのお気に入りも見つけてみてください。
自己流でやるのとでは全く違うことを実感するはずです。
▶メトロンブログ
もう何年経つか覚えてないくらいお世話になっています。
主に腹筋トレーニングと自重の上半身トレーニングを中心に視聴しています。とにかく軽快で分かりやすく、チャレンジしたくなる動画。
内容も音楽も映像編集も抜群で、時短トレーニングメニューもいろいろあるので、超すきま時間にサクッと腹筋できたりしてオススメです。
ここに貼り付けた動画は、プッシュアップバーを使った内容ですので、ぜひ参考にしてみてください。
▶山本義徳 筋トレ大学
とにかくあらゆる筋トレを紹介している動画です。
トレーニング内容は、やや上級者向けではありますが、食事やプロテインのことまで幅広く学ぶことができます。
こちらの動画もプッシュアップバーの参考になる内容（かなりきついッス）ですので参考にしてみてください。
こんな超有益なモノが無料で見られるなんて・・・使わない人が信じられません。
プロによって実証されているトレーニングメニューを丸ごとパクれて、自分でメニューを考える必要もありません。
見て真似するだけなので、ぜひフル活用して、効率的に最短距離で細マッチョ化を実現してしまいましょう！
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腹筋・背筋をお得に鍛えるなら「トレーニングマット」は手放せない！その理由や魅力はこちら！
まずは8回／1セットくらいからスタート
私は先ほど紹介した4つの動きを1セット（やれる回数だけ）として2〜3セットやっていますが、
初心者の方は、まず「8回／1セット」くらいからチャンレジしてみましょう。
それも厳しいという方は、膝をついた状態でやってみてください。
かなりラクになります。
ある程度慣れている方は、「10回〜13回／1セット」くらいが目安。
理想はそれを3セットですが、とりあえず2セット目標にしましょう。
それもできるようになったら、「やれるだけ／1セット」という感じです。
これはキツイです。
自分なりのペースでやりながら、徐々に増やしていけば十分です。
インターバルは2〜3分くらいが目安
ボディビルのプロの方々も、「１つ１つの動きの合間は2〜3分くらいのインターバルを目安にしましょう」と推奨しています。
そのくらいの間隔を空けた方が、筋肥大に効果的だと最近の研究で分かってきているようですね。
回数が少なくて負荷が弱いときや、逆に少し負荷をかけて追い込みたいときは2分程度に縮めてみるなど、調節するのは全然ありです。
スマホのストップウォッチ機能を有効活用しましょう。
【要注意】上手に鍛えるためのポイント
これは、デメリットというより、使う前に知っておいてほしいポイントです。
自分が実際に使っているイメージを持ちやすく、購入するときの判断材料になるはずです。
使う予定の場所や自分の体などと比較しながらチェックしてみてください。
フローリングよりカーペット
たいていのプッシュアップバーは、衝撃吸収と滑り止めのために底面にゴム素材が使われています。
それでも、力が入れば滑ることもあるのでフローリングを傷つける可能性がないとは言えません。
できればカーペットやマットなどの上で使うことをおすすめします。
それがムリな方には、「吸盤付き」（アンカーで商品紹介へ飛ばす）のプッシュアップバーがあります。
ちょっと割高ですが、ピタッと安定しキズ対策にもなります。
回数より正確さを重視
目的は、トレーニングが上手くなることじゃありません。
筋肉をつけることですよね？
先ほどのYouTubeなどの模範を見ながら「正しいポジションで、きちんと筋肉に効かせて、しっかり深く」を意識しましょう。
それをできる回数だけやるという方が理想です。
2セット目以降は1セット目ほどできなくなりますが、それでOK。
正しいやり方じゃなければ、何回やっても効果が出ないことを忘れないでください。
毎日はやらない
筋肥大のために必要な休息は48〜72時間が目安と言われます。
中1日〜2日ですね。
最初の頃は、つい頻繁に飛ばしたくなりますが、筋肉痛のときは逆効果なのでやめましょう。
筋肉が炎症を起こしているときにトレーニングしても無意味です。
キツければ膝をつけたりグローブの着用も
「5回すらできない！」という人は、まず膝をつけた状態からスタートしましょう。
筋トレではムリだけは禁物です。簡単に体を傷めてしまいます。
膝が痛かったら、膝の下にマットやタオルを敷くか、膝サポーターなどを着用してください。
もし、手が痛ければ軍手や手袋、ダンベル用のグローブなどの着用がおすすめです。
個人的な経験で言うと、この中ではハリスツイードの手袋（一番左）とゴム付きの軍手（一番右）が一番良いですね。
素手よりはある程度負担が軽減されますのでお試しあれ。
できれば空腹は避ける
空腹状態だと体内に貯蔵された糖や筋肉のたんぱく質をエネルギーに利用しようとし、筋肉が分解されやすくなってしまうので、筋肥大には逆効果になってしまいます。
目安としては、筋トレの60分前くらいにアミノ酸やプロテインなどのドリンクを補給しておき、筋トレが終わったら30〜60分後くらいに食事を摂るイメージ。
筋トレ後30分〜1時間くらいは、吸収されたたんぱく質が筋肉の合成に利用されやすくなる、とされているからです。
腹筋や背筋などと違い、筋肥大を狙ったトレーニングの場合は、栄養補給のタイミングに気を配りましょう。
理想の画像でイメトレ
自分にとって理想の体型の画像などをいつでもサッと見えるようにしておくこと。
原始的ですが、体の中で成長したところ、まだまだ未熟なところがハッキリ認識できます。
自分自身のことも、トレーニング開始時から定期的に撮影するようにしましょう。
何より初心を忘れず、モチベーションもグンと上がります。
【補足】各社の返品・交換条件などをチェック
各社の返品・交換情報もご紹介します。
全ては書き切れないので、こちらで分からない場合のために詳細ページへのリンクも付けています。
<Amazonの場合>
Amazonは基本的に商品の到着から30日以内は返品・交換が可能です。（30日以内に返品の申請と商品の発送が完了していることが条件です）
お客様都合の返品・交換
◆未使用で未開封の場合は商品代金（税込）を全額返金
◆開封済みの場合は商品代金（税込）の50％を返金
ただし、どちらの場合も配送料や手数料、ギフトラッピング料は返金されませんのでお気をつけください。
トラブルや不具合による返品・交換
◆商品代金（税込）、配送料、手数料、ギフトラッピング料は全額返金または同一商品と交換してくれます。
理由にかかわらず交換不可のケース
◆代金引換、携帯決済（携帯電話会社による毎月の携帯料金と合わせた支払い）で注文した商品
◆在庫切れの商品
◆バーゲンブック
◆大型家具・家電の設置回収サービス対象の商品
※受注生産品やサイズお直し品など、「理由にかかわらず返品も交換も不可」というケースもあります。上記に該当しない商品については「ヘルプ＆カスタマーサービス」をご確認ください。
※それでもどうしても分からない場合は、こちらから電話やチャットでお問い合わせすることができます。
<Yahoo!ショッピングの場合>
◆基本的に、ショップごとにルールが違いますので、返品や返金、交換ができない場合もあります。
◆商品ページから下記のようにショップページ（ショップ名やロゴにリンクが設定されている）へ行くと「お買い物ガイド」の中に「返品、交換、保証について」があります。
（商品ページから移動してきた状態です）
商品ページやショップページにある「お問い合わせ」からも確認することができます。
◆返品した場合は、その商品の購入で獲得予定だったPay Payボーナス、Tポイントは獲得できなくなりますのでご注意ください。
※「Yahoo!ショッピングヘルプ」はこちら。
<楽天の場合>
◆基本的に、ショップごとにルールが違いますので、ショップによっては返品や返金、交換ができない場合もあります。
◆主に商品ページ下部（もしくはページ上部の店名ロゴからのリンクページ）に、下記①のような「Shopping Guide」や「SHOPPING INFORMATION」といったショップ情報がまとめられています。
（商品ページの下へスクロールした状態）
◆②のように、「ご案内」メニューなどの中に返品情報が用意されていることが多いです。
◆商品ページの左下に常時表示されている③「ショップへ相談」アイコンからもお問い合わせができます。
※「ヘルプ・問い合わせ」はこちら。
【補足！】特にYahoo!ショッピングも楽天も、「開封」「使用後」の返品は基本的に受け付けない店舗が多いのでご注意ください。
とても長〜くなってしまいましたが、いかがだったでしょうか？
プッシュアップバーが、コスパ良く、自宅でこっそり細マッチョになれることをご理解いただけたのではないかと思います。
効率的に鍛えて成果が出てくると、「もっと鍛えてみたらどうなるかな」なんて欲求も出てきたりしてダンベルがほしくなったりしますけどね。笑
そうやってガチマッチョに目覚める人もいるかもしれません。
「運動は、健康の特効薬」といいます。
私もまだまだ理想のスタイルを追いかけたいので、ぜひいっしょに「脱いだらスゴい」肉体を実現していきましょう！
この記事が、そのためのお役に少しでも立てるならとても嬉しく思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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