・ランニング中に聴くメリットや効果って？
・走りながら聴ける自信ないけど・・いい方法ある？
そんな疑問に、2019年からオーディオブックユーザーの筆者がお答えします。
この記事の内容
結論：オーディオブックは、「ランニング」をしながら聴くと効果的なんです。
なぜか？
◆しんどいので余計なことを考えて気が散りにくい
◆有酸素運動中は脳が活性化され、インプット効果が向上
ランニング × オーディオブックは、「脳科学」と「耳で聴く読書」のメリットをイイトコドリする方法と言えます。
本記事ではランニング × オーディオブックの「メリット」や「脳科学的効果」、「オススメの聴き方」などを深掘りします。
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オーディオブックとは？
オーディオブックは、「小説やビジネス書、洋書、ポッドキャスト」など、さまざまな作品をナレーターが朗読してくれるサービスです。
以下のオーディオブックが有名ですが、特に「Amazon Audible」と「オトバンク audiobook.jp」はズバ抜けて充実しています。
【主なオーディオブックサービス】
◆Amazon Audible ◆オトバンク audiobook.jp
◆himalaya ◆kikubon ◆LisBo ◆でじじ ◆青空朗読 など
オーディオブック市場はますます拡大中！
オーディオブック全体の市場は、3年でほぼ倍増するほど拡大しています。
※参考：PR TIMES「オーディオブック市場 2024年に260億円規模に」
※参考：東京新聞2024.7.16記事より
ランニング中にオーディオブックを聴く脳科学的メリット
最大のメリットは、運動と読書をいっぺんにできること。
ランニング中のオーディオブックは、この脳科学的な効果を利用してより効率的にインプットできるんです。
オーディオブックと相性が良いランニングのメリット
ひとつずつ解説しますので、オーディオブックを聴いているシーンを想像しながらご覧ください。
※参考（以下①〜④）：「一流の頭脳／アンダース・ハンセン」「脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方／ジョン J.レイティ」参照
①有酸素運動によって海馬が成長する
例えばランニングなどの有酸素運動には、以下のような効果が報告されています。
・海馬が成長し短期記憶と長期記憶が改善される
・脳内の血流量が上がり脳が活性化する
②ドーパミンの分泌量が増えて集中力がアップ
運動すると、数分後にはドーパミンの分泌量が増えていきます。
③運動によるニューロンの破壊と回復
脳内の情報処理に欠かせない神経細胞のニューロン。
【実例】アインシュタインや村上春樹、ジョブズなども実践
超がつくほどの著名人にも、運動の効果を取り入れている人はたくさんいます。
・アインシュタインは自転車をこいでいるときに相対性理論を思いついた
・村上春樹は執筆期間中にランニングや水泳を行う
・スティーブ・ジョブズは歩きながら会議をしていた
他にも、フェイスブック創業者の「マーク・ザッカーバーグ」やTwitter創業者の「ジャック・ドーシー」もウォーキングミーティングを取り入れていました。
種の起源を書いた「チャールズ・ダーウィン」は屋敷の周りの散歩道を何時間も歩いていたのだとか。
【体験談】一人の世界に没頭できる
移動と疲れで視野が狭まり、目からよけいな情報が入ってきにくくなるんです。
「１人の世界に没頭しやすい」＝「オーディオブックに集中しやすい」
ってことにもなるんです。
次で詳しく解説します。
オーディオブックにも脳科学的効果あり！
オーディオブックの特徴である「音声による情報認識」や「再生速度の調整」は、脳と深い関わりがあります。
特に有名なデータをご紹介します。
活字より認識がスムーズな音声認識
声に出さず、文字を黙読していても、頭の中で音声に変換しているんです。
ところがオーディオブックは、「①文字認識」と「②音声変換」のプロセスを短縮できます。
「③内容認識」がスムーズで、文字を読む必要がないから、ランニングと相性もバツグンなんです。
「速聴」の繰り返しで「速読」の力がアップ
オーディオブックには、再生速度を調整できるサービスもあります。
【再生速度の調節幅の例】
◆audibleの再生速度：0.5〜3.5倍速
◆audiobook.jpの再生速度：0.5〜4.0倍速
忙しい社会人ほど、学びや趣味のインプットを超効率化できるので試してみてください。
◆オーディオブックの脳効果やおすすめの利用シーンはこちらで解説しています。
＞＞【論文あり】オーディオブックの意外な脳効果〈倍速のススメ〉
＞＞オーディオブックはいつ聴くのが正解？〈効果的な使い方5シーン〉
オーディオブックのオススメの聴き方
耳で聴くオーディオブックは、メリットがたくさんありますが慣れるまで少し時間が必要です。
そこでオススメの聴き方を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
頭に入りやすい作品を選ぶ
オーディオブックは、主に小説や自己啓発系の作品は頭に入りやすいです。
特に、以下のような作品はオススメです。
◆登場人物が少なめな小説
◆設定・時代背景が分かりやすい小説
◆専門性・難易度の低いビジネス・自己啓発系
事前にあらすじやレビューをチェックして作品いを選びましょう。
まずはザックリ聴き流してみる
どうしても頭に入りにくい時は、「ふせん」を付けてブックマークし、聴きたいところだけをループして聴くのがオススメです。
語学学習の作品は、聴くだけでオーディオブックのメリットを感じられるはずです。
再生速度を調整する
頭に入りにくい作品は、再生速度を調整してみましょう。
リズムや声質が変わると作品の印象も変わります。
「専門用語が多い」「内容が難しい」「ナレーターが合わない」といった作品は頭に入りにくいのでご注意ください。
ダウンロードしてオフライン再生する
特にランニングや通勤など、移動中に利用する場合はオフライン再生が断然オススメです。
無料体験でいろんな作品を試す
無料体験のメリットは、以下のようなものがあります。
◆自分が聴きやすい作品やジャンルを知れる
◆聴き放題で聴きまくれる
◆期限前に退会すればお金がかからない
特に「Amazon Audible」の無料体験は、小説や語学からエンタメ系のポッドキャストまで幅広いコンテンツを聴き放題できるのでオススメです。
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オーディオブックを聴く時の注意点
オーディオブックは耳で聴く読書なので、活字の本にはない注意点があります。
ヘビーユーザーとして実感している例をご紹介します。
頭に入りにくい作品は避ける
耳で聴くオーディオブックには、頭に入りにくい作品があります。
代表的なのは、以下のような作品です。
・専門用語や難しい言葉づかいが多い（専門書、歴史系）
・回りくどい日本語の翻訳（海外ビジネス書）
このような作品は、「活字の本」の方が理解しやすいです。
図や表など添付資料が多い作品は避ける
オーディオブックにも、説明のための資料が付いている作品があります。
「図」や「グラフ」「表」などの資料が多い作品は、見るたびに表示を切り替えるのがちょっと手間。
走りながらはムリがあるので注意しましょう。
ノイキャンで周囲の音を遮断しない
ランニング中にノイズキャンセル機能全開でオーディオブックに集中していると、事故のモトです。
目に入る情報を意識しすぎない
ランニング中に、
「あんな店あったっけ？」
「この看板センスないな」
「あの人超かわいい・カッコいい」
など、目に入る情報に意識がいくと、オーディオブックの音声がスルーしていくのでご注意ください。
【おまけ】じっと動かない状況
ふだんオーディオブックを使う時に注意して欲しいのが、じっと座っている時です。
動かない時は、いろんなことに気を取られて集中できません。
◆ついスマホやPCを触ってしまう
◆ついテレビのスイッチを入れてしまう
◆寝転がって聴いてたら子守歌みたいでウトウト
そんな場合は、目をつぶっておくだけで全然違います。
◆オーディオブックが頭に入らない場合の解決策はこちら
私を変えた「ランニング×オーディオブック」効果
ランニング中にオーディオブックを聴くことで、どんな変化があったのか？
筆者が率直に実感しているのは以下の3つです。
①インプットを目的に外に出やすくなった
②走った後はデスクワークに集中できる
③スキマ時間の読書量が倍増する
1つずつ補足します。
①インプットを目的に外に出やすくなった
ランニングって・・・メンドクサイっすよね？
ついサボりがちになっちゃうのが人のサガ。
「運動したいけどメンドーだしキッカケが・・・」というあなた！オススメです。
②走った後はデスクワークに集中できる
これはランニングやウォーキングの効果ですが、オーディオブックで走る習慣ができると、デスクワークの集中力が上がります。
間違いなくクセになりますよ。
③スキマ時間の読書量が倍増する
ランニング中もオーディオブックを聴くことで、移動中やルーディンワーク中と合わせてスキマ時間の読書が増えました。
インプット量が倍増し、仕事やコミュニケーションでの引き出しが確実に増えました。
2大オーディオブックは無料体験も太っ腹！
初めての方は、とにかく無料体験で作品の傾向やアプリ機能を試してみましょう。
「Amazon Audible」や「オトバンク audiobook.jp」なら、聴き放題プランを無料体験できます。
無料体験期間中に退会すれば、料金は一切かかりません。
はっきり言って、使わないのは損しかないです。
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まとめ｜ランニング×オーディオブックの相乗効果でインプット倍増
今回は「ランニング（有酸素運動）」×「オーディオブック」の脳科学的メリットを解説しました。
オーディオブックと相性が良いランニングのメリット
また、音声は文字認識のプロセスが不要なのでスムーズに内容を認識できます。
「ランニング × オーディオブック」の相乗効果により、脳が活性化されインプット量を倍増させられます。
走るのが苦手な人は、「散歩や通学・通勤のついで」から始めてみましょう。
この記事が「あなたの有効習慣」のきっかけになれば嬉しい限りです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
ご質問があれば、ぜひコメント欄に！
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