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【縄跳び鬼レビュー】厳選6タイプ紹介!選べない初心者にメリット&デメリットを解説

【縄跳び鬼レビュー】厳選6タイプ紹介!選べない初心者にメリット&デメリットを解説

悩んでる人
縄跳び買いたいけど、
おすすめをランキングで見せられても迷うだけ!

なんて声をよく聞きます。
確かに、おすすめの縄跳びが10コ以上あっても困りますよね。

買うかどうか悩んでいる時間が長くなるほど、行動が遅くなり、だんだん面倒になってしまいます。

縄跳びで健康・ダイエット習慣が手に入る・・・絶好の機会を逃したら損しかありません。

そこで、2007年から縄跳びを続けているベテランが、6種類の縄跳びを厳選&レビュー。

今のあなたに必要な縄跳びを正しく選べるように、各縄跳びのメリット・デメリットを生の声で理解できる記事にしています。


▷この記事を書いている人◁

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インタビューメディア「ひとびとのひび」編集長。

2007年から縄跳びスタート。年齢不詳スタイル爆走中の1人会社経営者です。

現在は宅トレとの合わせ技で細マッチョ街道まっしぐらです。

※何度もザセツ経験アリ。゚(゚´Д`゚)゚。
飲み食いに弱いタイプです。

◆縄跳び:2007年〜/15年目
→1週間 or 2週間に1度トライ中!
プッシュアップバー:2018年〜(腕立て:2016年〜)
 →基本3日に1度 or 5日に1度・・・怠けがち
腹筋&背筋:2014年〜
  →毎日〜週イチ間隔で・・・不定期ぎみ

<プロフィール>アラ50・♂/178cm・64kg(2年半かけてマイナス9kg達成)


たまに、「目的別に選ぶ」「素材別に選ぶ」といった解説も目にしますが、

はっきり言って「目的」や「素材」で選ぶのは難しいし、選べる人はもはやプロ。

特に初心者の方は、そもそも続けられるか自信がない人も多いはず

そのためにも、最初はあまり神経質にならず、コスパ重視で選ぶくらいからはじめましょう
こだわるのは、縄跳びが続けられてからで十分です。

今回の厳選6タイプも、コスパを最重要視して選んでいます。

本記事の内容

✔️ 縄跳び6種の特徴レビュー(記事&動画)
✔️ ベテランおすすめのウエストバッグ
✔️ やってみて分かる縄跳びの注意点
✔️ 無酸素運動との効果的な合わせ技

最後まで読んでもらうと、ヤバいくらい縄跳びをしたくなってしまうと思いますが、ぜひお付き合いいただけると嬉しいです。

気に入っていただけたら、関連記事もご覧いただけると最高に幸せです。
では、いきましょう。

▷おすすめのウエストバッグについては後半で紹介しています

どこにでも持っていきやすいと、習慣化もしやすいので、それだけ継続しやすくなりますよ。




ベテランおすすめ6選タイプ別レビュー


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ちなみに、上の写真の③と⑥以外は1,000円以下です。

縄跳びはコスパが抜群
しかも運動強度が高いのに、ラクに楽しく続けられるのが恐ろしく素晴らしい魅力です。

「ジムに通うのバカバカすぃ〜〜(-.-)y-~~」ってほど特にコスパの優秀なものばかり揃えました。

お気に入りの縄跳びで、数ヶ月後には体型を変身させましょう。


▷合わせて読みたい◁
ベテランが語る縄跳びの本当のメリットは▷▷【縄跳び歴15年が解説】運動やダイエットが苦手でも続けられるワケ《おすすめ縄跳びも紹介》で解説しています。





初心者&経験者向け王道3タイプ


初心者向け、中級者向け、それぞれにおすすめのタイプを3つに厳選しました。


【初心者向け(特に女性)】力がないから軽い方が良いという方はコレ


①トビナワ
<おすすめ度 ★★★★☆ 星4つ

<グリップ長さ:21cm、グリップ厚さ:2.5cm〜3cm、ロープ長さ:310cm、ロープ幅:3mm、重さ:85g>

最安値/Yahoo!ショッピング・楽天 814円(税込)〜
2021.1月現在

自宅での自己計測ですが、輪ゴムを入れてもこの軽さ

ハサミくらい軽いです

<メリット>
・とにかくメチャクチャ軽い
・グリップが長く回しやすい

グリップがプラスチックで、ロープがビニールなので、驚くほど軽いんです。
だから、初心者(特に女性)におすすめですね。(私も初代はコレでした)

注目!グリップの秘密

グリップが長いと、ロープを回しているときに遠心力が働きやすく、ラクに回せます。
逆に、グリップが短いとロープを回して遠心力を働かせるのに少し力が必要。

また、後半で紹介していますが、グリップが極端に細い縄跳び(1cm前後)は、遠心力の影響を受けやすく、強くグリップを握る必要があります
腕が疲れやすい原因になるので注意しましょう。

<デメリット>
・ロープの耐久性が弱め

ロープ自体が細いので、今回紹介する中で一番弱めです。
とはいえ私の場合は、毎週使い続けて2年半くらいして切れました。(常にアスファルトの上で週末のみ使用)
それさえなければ、「★星5つ」にしていました。そのくらい優秀な縄跳びです。

ってことで、デメリットを考慮して「星4つ」。

十分モトが取れたと思いましたが、皆さんはどう感じるでしょう?
1,000円未満で2年半。
「モッタイナイ」と思う方にはすすめませんが、そう思わない方にはおすすめします。

実際に跳んでみました

ロープの音を聞くと、細さと軽さを少しは感じてもらえるかと思います


持ち手が20m以上と長いので、バッグを選ぶときは開口部の寸法だけ注意してください。

▷おすすめのウエストバッグについては後半で紹介しています




【初心者&経験者向け】コスパ良し、使いやすさ良しのオールマイティ


②ジャンピングロープ
<おすすめ度 ★★★★★ 星5つ

<グリップ長さ:15.5cm、グリップ厚さ:3cm、ロープ長さ:280cm、ロープ幅:4mm、重さ:180g>

最安値/楽天 580円(税込)〜
2021.1月現在

メーカー表記は180gですが自宅計測だとこのくらい。誤差の範囲ですがこちらも軽い!
文庫本(約370ページ)を両手で持つくらいの軽さですね

<メリット>
・グリップがスポンジで汗を吸収
・手ざわりが良く持ちやすい
(離れにくい)
・グリップの長さが程よく回しやすい
・ロープがビニールで柔らかく収納しやすい

分かりやすい長所ばかりだと思いますが、「グリップの長さが程よく回しやすい」のは、上記トビナワと同じです。

とにかく「軽い」「使いやすい」「耐久性も十分」「コスパもピカイチ」
まさにオールマイティ。

<デメリット>
・特になし

本当に言うべきことがありません。
しいていえば、つい放り投げたりしてグリップのスポンジを支えるプラスチック部分がキズだらけになってしまうことだけ気をつけましょう。

コスパの良さも含め、初心者にも中級者にもおすすめしたい、長く愛用できるタイプです。

実際に跳んでみました


特に続けられるか自信のない方

最悪、「縄跳びは向いてないからもういいや・・・」となってしまっても、これだけお手頃なら傷口も浅くて済むかも。
という金額感の「トビナワ」または「ジャンピングロープ」から始めることをおすすめします。



【経験者向け】時間や消費カロリーを見て計画的に運動できる


③JR158(デジタル測定モデル)
<おすすめ度 ★★★★★ 星5つ

<グリップ長さ:18cm、グリップ厚さ:3cm、ロープ長さ:300cm、ロープ幅:4mm、重さ:450g>

最安値/Amazon1,880円(税込)〜
2020年12月現在

こちらは「JR158」というタイプで、ベテランの私の現在のお気に入りです。

最大の魅力はこちらの3つ

<メリット>
✔️ データとアラームの効果で、サボりにくくなる
✔️ 目標設定しやすく達成感も味わえて嬉しい
✔️ エア縄跳びも使える(ドコでもできる)

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これはタイマーをセットせずに、飛んでみた結果の表示です。

W:体重64kg(自分で事前に入力)
L:466回(回数)
T:3分17秒(経過時間)
C:55kcal(消費カロリー)

「経過時間」「飛んだ回数」、自分の体重を入力しておくと「消費カロリー」も表示してくれます。
セットした分数や回数になると音で知らせてくれるアラーム機能もあります。

データとアラームの効果で、ごまかしたりサボったりしにくくなるんです。
それに、消費カロリーを確認することで、トレーニング量や食事量の目安を考えるのにも役立ちます。

玉にある程度の重みがあるので、遠心力が働き自然に回せます。

エア縄跳びなら「やる場所が見つからない」「天気が悪い」といったときも室内でトレーニングOK。
これも、継続しやすいヒケツです。


しかも、グリップの重さを調節できるから、力のない女性でも問題なし

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グリップ内に収納されているオモリを外すだけ。

オモリが入った状態で450g。
男性の私には重さの手応えは感じますが、重くて飛びづらいということはありません。電池が入っているため左右で重さが違いますが、それも特に感じません。


デメリットはほぼないですが、しいて言えば・・・

<デメリット>
「飛んでてボタンを押しそうになることも」
「電子機器内蔵で雑に扱えない」

・・・ってことくらいですね。
ちょっと気をつけていれば良いレベルなので、特に問題はありません。

金額感と取り扱いを考慮して「経験者向け」としていますが、そこがクリアな方なら初心者でもおすすめしたい。

それほど素晴らしい縄跳びです。使っていてホントに実感しています。



実際に跳んでみました


▷合わせて読みたい◁
2007年から続けるベテランのベタ惚れ縄跳び「JR158」について詳しくは▷▷こちらの記事で解説しています。




おしい!ちょっと個性派な3タイプ


まずは「ドン・キホーテ」で販売している2種類の縄跳びから。


少々重くても腕力が鍛えられるならいいという方に


④La-VIE SPEED 3B-3285
<おすすめ度 ★★★★☆ 星4つ

<グリップ長さ:13cm、グリップ厚さ:3.3cm、ロープ長さ:300cm、ロープ幅:6mm弱、重さ:193.6g>

最安値/楽天市場 980円(税込)〜 
※2021.4月現在


<メリット>
・グリップがスポンジで汗を吸収
・手ざわりが良く持ちやすい(離れにくい)
・留め具がベアリングで動きがスムーズ

スポンジグリップのメリットは、「②ジャンピングロープ」で書いたのと同じです。
持ちやすく、汗も吸収してくれるのですべりにくいです。

グリップとロープをつなぐ留め具がベアリングだと動きがスムーズ
ロープがからんだりゆがんだりしにくいです。

ただ、今どきの縄跳びは、ベアリングじゃなくても動きはスムーズなので、残念ながらあまり違いは感じられません。。。

<デメリット>
・グリップが短めで回すのが疲れる
・ロープがちょっと重みアリ
・ロープが硬め&太めで若干収納しづらい

気になるのは、グリップが短いこと。
せっかくベアリング仕様でも、グリップが短いとロープを回す際に手に負荷がかかるので、疲れやすいというデメリットがあります。

遠心力が働くほど、手が引っ張られていくような感覚になるんです。

ロープの重さは・・・「あえて腕力をつけるために重いロープを使いたい」という人以外はしんどいです。
しかも、ロープが硬くて太いとウエストバッグに入れにくいんですよね。
開口部がそんなに大きくないので。

・・・長所より短所が気になりますが、少しおまけして「星4つ」。



とにかくやってみたい!安ければOKという方に


⑤La-VIE SHORT GRIP 3B-3283
<おすすめ度 ★★★☆ 星3つ

<グリップ長さ:13cm、グリップ厚さ:0.9cm〜1.2cm、ロープ長さ:300cm、ロープ幅:5mm弱、重さ:91.7g>

最安値/楽天市場 680円(税込)〜 
Amazon、Yahoo!ショッピングに掲載なし※2021.4月現在


<メリット>
・とにかく軽くて扱いやすい
・ロープが柔らかく収納しやすい

メリットは、分かりやすいですよね。問題は、デメリットです。

<デメリット>
・グリップがプラスチックでやや滑る
・グリップが細く回しにくい
・グリップが短めで回すのが疲れる

グリップがプラスチック製のものは、あまりおすすめできません。使っていて滑るような感覚があります
何より、グリップが細いタイプは、しっかり握ってないと遠心力で飛んでいきそうになるんです。

よけいに滑りやすく、握力も必要になるってことです。

さらに、上記の④La-VIE SPEED 3B-3285」と同様にグリップが短めなので、回すのも疲れるという残念なポイントが重なっています。

・・・ってことで、こちらは「星3つ」。

▷合わせて読みたい◁
この2商品について詳しくは▷▷【縄跳び歴15年が判定】どれを買うか分からない人へ!ドンキの2商品で使いやすさ比較で解説しています。




【おまけ】上級者向け&難易度高めに興味のある方限定



⑥PROIRON
<おすすめ度 ★★★☆ 星3つ

<グリップ長さ:14cm、グリップ厚さ:1.2〜1.6cm、ロープ長さ:300cm、ロープ幅:2mm(ワイヤー部)・4mm(ビニール部)、重さ:450g>

最安値/Yahoo!ショッピング 1,919円(税込)〜 

<長所>
・手になじむアルミニウム製グリップ
・ステンレス製ボールのベアリングで滑らかな使い心地

・ロープ中央部は高強度設計に

はっきり言ってカッコいいです。間違いありません。
跳んでるスタイルも、音も、ステキっす

ベアリングも超滑らかでストレスが全くありません
ロープの中央部は地面に接地することを想定し、太さや加工が強化され、耐久性を高める設計になっています。

こちら側が地面を叩くエリアなので強化されています

高級感バリバリです。いかにも上級者・プロ仕様な感じ。

<短所>
・ロープの回転が滑らかすぎて回しにくい
・引っかかりやすく疲れやすい

・長さ調節がメンドクサイ

ところが、逆に滑らかすぎて、一定の間隔で回しにくいんです。
自分のリズムがちょっとずつズレてしまう感じ。

だから引っかかりやすくて疲れやすいというまさかのデメリット。。。
長さの調節はネジを回すだけでシンプルなのですが、他の縄跳びに比べると正直メンドクサイ。(手で回せるくらいの強さで固定してもズレたりしません)

かなり上級者向けで、ベテランでも使いこなすのが難しいので「星3つ」。


実際に跳んでみました


以上が、私が厳選した6アイテムです。
今のあなたに必要な縄跳びが選べそうでしょうか?

「どれもコスパ良すぎて決められない!」なんて言わないでくださいね。

大事なのは、「どれを選べば続けられそうか」という視点です。

縄跳びはあくまでもきっかけで、一番大事な目標は「運動を習慣にしたい」「ダイエットしたい」「体力をつけたい」といったことですよね?

その目標と、今の自分の「生活習慣」「体型」「体力・運動量」などを比べて考えてみてください。

それでも
✔️ 続けられるか自信がない
✔️ どれを選ぶべきか決められない

という方は、「①トビナワ」か「②ジャンピングロープ」のどちらかでOK。
変わったタイプや高価なタイプを選ぶ必要はありませんし、この2つならまずハズレることもありません。

最悪、続かなかったとしても後悔しない金額・・という視点もありだと思いますよ。



特徴は縄跳びによって違いますが、この程度の金額感でスタイルアップを可能にするのが縄跳びの素晴らしさ
機械の上を走るために、高い会員費を払ってジムに通うのがホントにバカバカしく感じます

なにより「走るより、大量に汗をかきまくれる」のも、大きな魅力。
日常生活では、汗をかきたくない気持ちからくる「汗ストレス」が想像以上にあると気づかされますよ。

あなたが汗だくで、ニッコリ笑って深呼吸しているシーンが浮かびましたか?

「手軽にスタイルアップしたい!」というあなたは、今すぐトライすることをおすすめします

もしもご購入される際は、上記商品リンクから飛んでいただけると、なおさら嬉しい限りです。

※掲載のサイズや重量は、メーカー表記と自己計測によるものです。
(グリップ厚やロープ幅、重さなど、メーカーサイトにない情報を補っています)


▷合わせて読みたい
「縄跳びって、どこでやればいいの?」について詳しくは▷▷【縄跳び極意】始める前に知るべし!場所探しから挫折しがちな初心者が続けるためのポイントで解説しています。


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持ち歩きにはウェストバッグが神


意外と・・・買ったあとで気づくのが「どうやって持っていこう??」ってこと。

縄跳びって意外と持ち歩くの恥ずかしいし、結構ウザいんです(笑)

参考までに、私が使っているバッグも紹介しておきます。(古すぎて売ってません)

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    正面
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    メイン収納
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    サブ収納
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    天地:約13cm
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    全体幅:約35cm
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    シンプルな留め具

10年以上使用したバッグ。ポケット2つ付き。2,000円台で購入しましたが、この程度で十分です。


腰に巻いて使っています。

装着イメージ

このサイズだとたすき掛けにはちょっと小さいんです。基準になれば幸いです。



ベテランの経験から、推薦&安心おすすめバッグ紹介


縄跳びの最大の魅力は、とにかくコスパが良いこと。
なので、バッグにも必要以上にお金をかける必要はありません。

「リーズナブル」「コンパクト」「使いやすさ」

この3つを兼ね備えたタイプを、長年の経験から選び抜きました。
はっきり言って、この中から決めてしまって全く問題ありません。

安いとベルトがちょっとチープな印象ですが、ずり落ちたりするワケじゃないので問題ないですよ。

縄跳び以外にも・・・

✔️ スマホ ✔️ カギ ✔️ 手袋(冬場のトレーニングには必須) ✔️ ヘアアクセ(ピン、バンダナなど)

・・・などもジャマなときにサッと収納できる手軽さがメチャ便利です。



【本命】サイズ感もカラバリもバッチリ。コスパ的にもコレ一択。


[ザ・ノース・フェイス] ウエストバッグ
Amazon:2,849円(税込)〜 2022年1月現在

<サイズ/幅:36cm x 天地:13 cm × マチ:5.5cm>

ご紹介する3タイプの中では一番金額が高めですが、満足度は大。
収納内にサブ収納もあり、上記のNIKEバッグとほぼ同サイズです。

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    幅:36cm x 天地:13 cm × マチ:5.5cm
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    真上:マチがあるから便利
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    メイン収納:私のより容量大
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    サブ収納:私のより容量大
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    メイン収納:縄跳びも余裕
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    サブ収納:こちらにも縄跳びが入るほど
装着イメージ

縄跳びを入れても、ふくらみを最小限に抑えられるから、上着の内側に着用しても目立ちにくいです。

カラーバリエーションも多く、お気に入りを買ってしまうとなおさら使いたくなるので、トレーニングのモチベーションアップにもなります。

「買って後悔したくない」「縄跳びを続けていきたい」なら、バッグはコレ一択で決まりです。




もう少しだけ収納力が欲しい!という方に


「ナイキ」ヘリテージヒップバッグ
Amazon、楽天市場:2,750円(税込)〜 2022年1月現在

<サイズ/幅:39cm x 天地:14cm × マチ:9cm>

こちらは最初のNIKEバッグより一回り大きめなサイズ。

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    幅:39cm x 天地:14cm × マチ:9cm
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    真上:9cmのマチで収納力バツグン
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    メイン収納:たっぷりサイズでネット収納もあり
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    ネット収納:小物類もバッチリ
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    サブ収納:マチはないけどスペースたっぷり
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    メイン収納:縄跳びを入れてもまだまだ余裕(2本でも入ります)
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    ネット収納:縄跳びも入ります


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装着イメージ(少し大きめ)

少しマチが大きめなので目立たないとは言えませんが、走っていてもジャマにならず使いやすいです。
カラーはグレーとレッドと合わせて3種類の展開です。




荷物は最小限にして少しでも安くしたいという方へ



「アディダス」ランニング ウエストバッグ
Yahoo!ショッピング、Amazon、楽天市場:1,419円(税込)〜 2022年1月現在

<サイズ/幅:37.5cm x 天地:11 cm × マチ:3cm>

こちらは、最初のNIKEバッグより一回り小さめなサイズ。

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    幅:37.5cm x 天地:11 cm × マチ:3cm
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    メイン収納:コンパクトでムダのない設計
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    縄跳び1本でぴったりジャスト
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    グリップが長いタイプはギリギリ(こちらはグリップ21cm)
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    裏面:スポンジ仕様でクッション性(サブ収納はなし)
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    片側がゴム仕様で装着に超便利

装着イメージ(他バッグより少し小さめ)

かなりコンパクトなので縄跳びを入れたらいっぱいです。
なので「縄跳びだけ入れば良い」という方はこちらでもOK。

グリップが21cmあるトビナワまでは入ります。

トビナワ(グリップ21cm)は入りますが、それ以上の大きさのものは厳しいと思ってください。

スマホや鍵、カード、コインケースなど、小物類の収納も考えている方は、他3タイプのようにサブポケット付きのものを選びましょう


最近は、ドリンクホルダーの付いたタイプもあります。
でも、縄跳びも収納できるバッグとなると、ウェストバッグじゃなくて肩から掛けるボディバッグくらい大きなサイズになってしまいます。
走りにくいし金額的にも大きくなるのでおすすめできません。

「縄跳びを収納できて、なおかつジャマにならず走れる」ものは、ここで紹介したシリーズだと思ってもらえれば大丈夫です。

縄跳びとウエストバッグは何年も使えるので、十分おつりがくるほどのコスパです。

賢く、楽しく、効率的に理想の体型を手に入れましょう。



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縄跳びをはじめる前に知っておこう


縄跳びっていいこといっぱい、なのは間違いありません。
とはいえ、ギャップがひとつもないかといったらそんなことはありえない。

ってことで、「コレはやってみたいと分からない!」ことを事前にチェックしておきましょう。

やらないと気づかない縄跳びのポイント

短時間やっただけで超しんどい
最初は人の目が気になり恥ずかしい
アスファルトの上での劣化具合
長さ調節は意外と簡単

次から、ひとつずつ解説していきます。

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短時間やっただけで超しんどい


やってみたら、余りにもハードだったということ。

ジョーダン抜きで最初は1分も跳びつづけられません。

同じ場所でただピョンピョンするだけなのに
これほどキツイとは・・・と実感すること間違いナシです。

でも大丈夫。
つづけていれば2分、3分と跳べるようになってきます。

早い人なら週末2回のペースで2ヵ月もあれば十分です。

いきなり毎日、しかも長時間やろうとする人がいますが、運動してない人はまずケガやダメージのもとですし、そもそもそんなムチャなやり方は続きません!

楽しみながら遊び感覚できるのが縄跳びの魅力。気楽にはじめましょう!

普段は意識することのない「背筋が体型維持にどれほど重要か」を思い知るはずです
体幹が鍛えられ、特に背中側の筋肉がついてくると、体型が崩れにくくなることを徐々に実感していくはずですよ。


▷合わせて読みたい
ベテランが語る縄跳びの本当のメリットは▷▷【縄跳び歴15年が解説】運動やダイエットが苦手でも続けられるワケ《おすすめ縄跳びも紹介》で解説しています。


最初はかなり恥ずかしい。場所選びは重要!


その通り。大人が縄跳びって、最初は恥ずかしいですよね。
なのでなるべく・・

人目につかない場所を探してこっそりはじめましょう!

縄跳びは意外と目立つんです。
音も独特ですし、その場で跳びつづけるので逃げ隠れできません

しかも縄跳びは砂や小石を飛ばしてしまったりするので、場所選びは重要です。
小さい公園はその点で向いていません。

◎大きな公園の死角
◎人や車が通りにくい道路・空き地・駐車場
◎家・敷地の中(エアー縄跳び)

を基準に探してみてください。

ちなみに、習慣になってしまえば、見られてもへっちゃらになるので安心してくださいね。
最近では、「みんなうらやましそうに見てるな」としか思わなくなっています。


▷合わせて読みたい
「縄跳びって、どこでやればいいの?」について詳しくは▷▷【縄跳び極意】始める前に知るべし!場所探しから挫折しがちな初心者が続けるためのポイントで解説しています。

【実証】アスファルトでの劣化具合(約5年)


参考までに、最近まで5年以上使っていた縄跳びで、劣化具合をチェックしてみましょう。

※こちらのロープはビニール製より少し硬めで太いチューブタイプ。ビニール製より耐久性はありますが、ビニール製でも数年の耐性がありますよ。(上記トビナワ参照

持ち手えらい年季です(汚い写真ですいません。)
スポンジ部分は割と劣化しにくいです

1,000円もしない縄跳びで5年以上もフル活用。

コスパ超優秀ですよね。

しかも、毎回(週1〜2回ペース)アスファルトの上で跳んでいました。
さすがに、見た目は結構劣化します。でも、使う分にはへっちゃらです

スポンジ部分は割と劣化しにくいので、その意味でもスポンジグリップのタイプはおすすめです。



【マメ知識】長さ調節は意外と簡単



ハッキリ言って鬼簡単。
縄跳びによって形の違いやパーツの数の違いはありますが、たいていの縄跳びは同じような方法で長さ調節可能です。

持ち手の先を回して外すと、中から固定されたロープが出てきます(白いキャップを外した状態)

二重のキャップを外してゆるめ、長さを調節するだけ
キャップを付け直して戻せばOK(通常この形で固定されています)

ざっとこんな感じです。
縄跳びを始める前に、こういったことも知っておくと安心ですよ。




筋肉量を増やせば代謝も上がり、さらにスタイルアップ!


ぜひ、縄跳びに慣れてきたら、腹筋や背筋などの無酸素運動も取り入れてみてほしいと思います。

「え〜〜!メンドクサイし、シンドイからイヤなんだけど・・・」
という声が聞こえてきそうですが、すいません。

理由は、筋肉を増やし脂肪の比率を下げていくことが、スタイルアップの超近道だからです。

おすすめなのは、縄跳びは休日だけにして、平日は自宅で無酸素運動を習慣化すること。
とはいえハードにやる必要なんて全くありません。

YouTubeで数分で終わるトレーニング動画だけを選んで、見ながらトライするのが最適です。

てことで特別に、私が神とあがめて視聴しまくっているYouTube動画の厳選TOP3をご紹介します。


私のおすすめYouTube動画!


初心者でも運動が苦手でも、とにかく「やってみようかな」と思えるはずですので、ぜひ試してみてください。


▶メトロンブログ
もう何年経つか覚えてないくらいお世話になっています。
主に腹筋トレーニングと自重の上半身トレーニングを中心に視聴しています。
とにかく軽快で分かりやすく、チャレンジしたくなる動画。
内容も音楽も映像編集も抜群で、時短トレーニングメニューもいろいろあるので、超すきま時間にサクッと腹筋できたりしてオススメです。

この他にも、何人かの動画を組み合わせて見ています。
その日の気分に合わせて選んで1日に1・2個トライしている感じです。
これだけでも驚くほど効果がありますよ!

これなら、難しい努力もハードなトレーニングも、大金も不要です。

一日のうちの5分間だけでも、習慣を変えてみましょう!

たった5分でも2週間つづけられたら、間違いなく自分の体の変化を感じられます。

1ヵ月続けられたら、鏡を見るのが楽しくてしょうがなくなっています。


▷合わせて読みたい◁
楽しい腹筋・背筋の鍛え方は▷▷【腹筋歴7年の結論】自宅で続けるヒケツは『トレーニングマット×YouTube』の法則で解説しています。



画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: rope_children.jpg

【まとめ】楽しみながら痩せられるのが縄跳びの最大のメリット


かなり長くなってしまいすいません。
あなたが縄跳びを買ってから始めてみるまでのイメージにつながったでしょうか?

私が縄跳びをはじめたきっかけは、走るだけじゃ面白くもなんともない。
絶対つづかねー!それが動機でした。

「ダイエットしても続かない!」
「できれば遊びながら痩せたい」
「体幹を鍛えて、脂肪を減らしたい!」

そんな、私のようなナマケモノ&飽きっぽいタイプにも縄跳びはぴったりです
「走るのが苦手な人」「健康・筋力&スタイルアップ」にこれほど強い味方も他にありません。

ちなみに縄跳びには、ベテランも実感のメリットがたくさんあります。

●アスリートでさえも体重ダウン効果あり(データあり)
●二の腕・お腹・太ももまで全身を引き締め
●体幹・内臓脂肪を攻めて太りにくい体へ
●短時間でOK!なのに基礎代謝アップ
●ランニングやサッカー以上の消費カロリー


▷合わせて読みたい◁
ベテランが語る縄跳びの本当のメリットは▷▷【縄跳び歴15年が解説】運動やダイエットが苦手でも続けられるワケ《おすすめ縄跳びも紹介》で解説しています。


縄跳びを続けていくと、
✔️ 少々食べ過ぎても、少々飲み過ぎても、太りにくい。
✔️ ちょっとくらい運動をサボっても、太りにくい。

という体に着実に変身していきます。

楽しみながら運動&ダイエットしたい方は、ぜひ新しい習慣にしてみてください。
数ヶ月後には、スタイルアップした自分と出会いましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました!


▷ダイエットしたい方に合わせて読んでほしい◁
ゆる〜くラクして9kgダイエットについては▷▷【ダイエットは続かない!】痩せられる習慣は「リバウンドしない10ヵ条生活」でしたで解説しています

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