内容なんて入ってこないでしょ？
そんな疑問にお答えします。
この記事の内容
▷この記事を書いている人◁
☑️インタビューメディア「ひとびとのひび」編集長
☑️販促制作会社1人経営者 ＆ ライター
◆移動中：オーディオブック（2019年〜）
◆外出先：電子書籍（2012年〜）※漫画：2019年〜完全電子書籍化
◆自宅：紙の書籍
〇2007年：ランニング開始
オーディオブックは「ランニング」や「ウォーキング」といった有酸素運動をしながら聴くとより効果的です。
動いている方が音声に没頭しやすいだけでなく、脳の機能とも関係しています。
その理由を、本記事で詳しく解説します。
最後まで読んでいただくと、あなたもオーディオブックを効果的に利用できるようになりますよ。
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ランニングでアップする記憶力・集中力。その理由とは
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、脳を活性化することが分かってきています。
オーディオブックを聴くのも動きながらの方が良い5つの理由をご紹介します。
ランニングがおすすめの5つの理由
「実はそろそろ運動しないとヤバいかも・・・」なんて考えてた方は、特に必見です。
①有酸素運動によって海馬が成長する
例えばランニングには以下のような効果が報告されています。
・海馬が成長し短期記憶と長期記憶が改善される
・脳内の血流量が上がり脳が活性化する
②ドーパミンの分泌量が増えて集中力がアップ
運動すると数分後にはドーパミンの分泌量が増えていきます。
ドーパミンが増えると、頭の中がスッキリして集中力が高まりますから、やっぱりオーディオブックを聴くには最適です。
③運動によるニューロンの破壊と回復
脳内の情報処理に欠かせない神経細胞のニューロン。
このニューロンは、運動すると筋肉のように一度破壊され、より強く回復することが分かってきています。
④アインシュタインやスティーブ・ジョブズなども実践
・アインシュタインは自転車をこいでいるときに相対性理論を思いついた
・スティーブ・ジョブズは歩きながら会議をしていた
・村上春樹は執筆期間中にランニングや水泳を行う
というように、運動の効果を信じて実践している著名人はたくさんいます。
フェイスブック創業者のマーク・ザッカーバーグやTwitter創業者のジャック・ドーシーもウォーキングミーティングを取り入れ、「種の起源」を書いたチャールズ・ダーウィンは屋敷の周りの散歩道を何時間も歩いていたのだとか。
※参考：「一流の頭脳／アンダース・ハンセン」「脳を鍛えるには運動しかない！／ジョン J. レイティ」
⑤一人の世界に没頭できる
イヤホンで音声を聴きながらウォーキングやランニングをしていると、一人の世界に没頭しやすくなります。
テレビもPCもないだけに、気が散る要素がぐんと少なくなるんです。
頭に入りやすい！オーディオブックの脳科学的な効果
オーディオブックの特徴である「音声による認識」や「再生速度を上げた速聴」も、脳との深い関係があります。
ここでは特に有名なデータをご紹介します。
活字情報も脳内で音声に変換してから理解
ところがオーディオブックは、「①文字認識」と「②音声変換」のプロセスを短縮できるのです。
「速聴」を繰り返すうちに「速読」がスピードアップ
再生速度を調整できるのも、オーディオブックの大きな特徴。
◆audiobook.jpの再生速度：0.5〜4.0倍速
◆audibleの再生速度：0.5〜3.5倍速
再生スピードを早めた「速聴」を繰り返すことで、「③内容認識」の能力が向上することが報告されています。
再生速度を上げることで、かなりの時短読書が可能になります。
移動時間や仕事や勉強の合間、動画を見ている時間など、一日の中でムダにしている「すきま時間」って結構多いものです。
忙しい社会人ほど、学びや趣味を効率的に楽しめるので、ぜひ試してみてください。
＞＞【オーディオブックの意外な脳効果】聴く読書は倍速でOK！〈おすすめの本も紹介〉
オーディオブックが頭に入りにくい要注意ポイント
ヘビーユーザーとして実感している例をご紹介します。ぜひ参考にしてください。
作品の内容が難しい、和訳が回りくどい
・専門用語や古い言葉づかいが多い作品
・回りくどい日本語に翻訳された洋書
こういう作品はオーディオブックには向いてません。
目で見れる「活字の本」が向いています。
図や表などの添付資料が多い
説明のための「図」や「グラフ」「表」などの資料が多い作品も向いていません。
オーディオブックでも資料はダウンロードできますが、見るたびに表示を切り替えるのがちょっと手間なんです。
そういう作品も紙や電子書籍のような「活字の本」が向いています。
じっとしていて動かない状況
じっと座っていると、いろんなことに気を取られて集中できません。
✔️ つい手元のスマホやPCなんかを触ってしまう
✔️ ついテレビのスイッチを入れてしまう
✔️ 横になって聴いてたら子守歌のように心地よくてウトウト・・・
「ウォーキング」や「ランニング」の方が集中できるのは、そうしたジャマが少なくなるからです。
そんなシチュエーションでは、目をつぶっておくだけで全然違います。
バカっぽいけど、以外と効果アリだからやってみてください。
まずは無料体験でいろいろな本を聴いてみよう
初めての方は、無料体験を試してみるのがおすすめです。
オトバンク audiobook.jpでもAmazon audibleでも聴き放題プランの無料体験を実施しています。
もちろん、無料体験期間中に退会すれば料金はかかりません。
単純に、0円で読書しまくれる絶好の機会でもあります。
はっきり言って、使わないのは損しかないです。
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無料体験中は、いろいろな作品や機能に触れて「各アプリのメリット・デメリット」を見極めましょう。
オーディオブックでおすすめの作品5選
オーディオブックの魅力は、聴き流しながら繰り返しインプットできるところ。
その「繰り返し」と「ウォーキング&ランニング」も相性抜群です。
繰り返し聴くことで記憶に定着しやすくなります。
ゼロ・トゥ・ワン／ピーター・ティール他
>>オトバンクaudiobook.jpで聴く
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イノベーションのジレンマ／クレイトン・クリステンセン
マーケット感覚を身につけよう／ちきりん
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センスは知識からはじまる／水野学
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仕事は楽しいかね／デイル・ドーテン
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▷その他のおすすめ作品はオーディオブックで聴く価値あり！おすすめの本30選〈3ジャンル限定〉 で解説しています
まとめ
いかがだったでしょうか？
誰でも一日に数時間はすきま時間があるもの。
あなたはすきま時間をムダに過ごしていたりしませんか？
これから運動したい方、すでに運動している方なら、「オーディオブック × ランニング」の時間を週末だけでも良いので試してみてください。
運動初心者の方は、「お散歩」や「通学・通勤中」「ウォーキング」でも全然OKです。
この記事が「あなたの学びの有効習慣」に少しでも役立ててもらえたら心から嬉しく思います。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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