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【縄跳び歴14年の結論】ダイエット&太りにくい体作りにおすすめ〜運動が苦手でも続けられるゾ(^_^)〜

【縄跳び歴14年の結論】ダイエット&太りにくい体作りにおすすめ〜運動が苦手でも続けられるゾ(^_^)〜

※最終更新日:2021年3月15日

✔️ スタイルアップしたいけど走るのも運動も苦手!
✔️ 縄跳びってどのくらいやれば効果あるの?
✔️ できるだけ簡単にダイエットしたい
✔️ エアー縄跳びって、どう?

・・・なんて思っているあなた、
「縄跳びでもやってみようか」と思いながら、なんとなく先のばしにしていませんか?

縄跳び歴14年の経験から断言します。

縄跳びは
「基礎代謝アップ」
◎「内臓脂肪燃焼」
◎「筋力・体力アップ」
◎「体幹の強化」
「スタイルアップ」(太りにくい体づくり)
に驚くほど効果的です。

しかも、「運動が苦手な人」でも、ムリなく自発的にウォーキングやジョギングができるようになってしまうから素晴らしい

走るのが嫌いな私も、14年の縄跳び習慣でジョギングLOVEな体質に変えられてしまいました。

今では筋トレも習慣化しているので、かなり食べても飲んでも太りにくい体になっています。


▷この記事を書いている人◁

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こんにちは!インタビューメディア「ひとびとのひび」編集長です。

15年ほど取材・インタビューしまくりの販促制作会社1人経営者&元コピーライターでもあります。

「-9kgのダイエット」「長年の縄跳び、筋トレ継続」をはじめ、「映画・ドラマ・書籍レビュー」「難病体験」「豊富な取材キャリア」などの実体験を、ブログ形式&ライター目線で発信しています。

◆プロフィールの詳細は、ずっと下の方で紹介していますので、ぜひご一読いただけると有り難いです。


縄跳びの目安:週末の土日に「3分 × 3セット」を約2ヶ月

たったこれだけ続けることで、全身のバランスが改善されてきます。


ただし、初心者の方!
最初は3分どころか1分も難しいので、跳べるようになるまではムリと焦りは禁物

しかもふだん運動を全然していない人がいきなり縄跳びはケガをする危険もあります。

まずは縄跳びのメリット・デメリットを知り、できることから始めるようにしましょう!
そうしたくなる記事ですので、ぜひ最後までご覧になってください。



この記事で分かること
  1. 縄跳びは、ダイエット&運動習慣のきっかけにぴったり
  2. 他のトレーニングにはない縄跳びのメリット
  3. 肉が揺れて内臓脂肪が燃焼。体幹強化&太りにくい体に
  4. 3分3セットでOK!短時間で汗をかけて、基礎代謝アップへ
  5. 上半身と下半身を同時にトレーニングできる
  6. 縄跳びはコスパが抜群。だから継続しやすい!
  7. 【縄跳び歴14年のベテランが厳選】オススメ3選を紹介
  8. 縄跳びを素手で持ち歩くのは厳しいから、ウェストバッグは神
  9. 【注意】縄跳びをはじめる前にコレだけは知っておいてください!
  10. 【重要!】筋肉量を増やせば代謝も上がり、さらにスタイルアップ!
  11. まとめとして

縄跳びは、ダイエット&運動習慣のきっかけにぴったり


◆ちょっとだけ、私のダイエット&運動記録を紹介させてください。

2016年頃からゆる〜くラクして痩せる方法により、2年半で9kgダイエットしました


写真左(73kg)当時:2016年頃 / 写真右(64kg)現在:2020年夏頃
(写真のアングルが若干違っていて申し訳ないです)
◆縄跳び&ジョギング歴:約14年
 →1週間 or 2週間に1度トライ中!

腹筋&背筋歴:約7年(背筋は約2年)
 →毎日〜週イチ間隔で・・最近不定期ぎみ

プッシュアップバー歴:約3年(腕立て歴は約5年)
 →基本3日に1度 or 5日に1度
※筋肥大のためには48〜72時間間隔が目安とされるが・・・怠けがち

<身長:178cm 体重:64kg 年齢:40代後半 性別:♂オス>

縄跳びがきっかけで運動が好きになり、宅トレも習慣に。
しかし2016年頃、「ぎっくり腰」や「頸椎ヘルニア」などを連発し、半年以上トレーニングができず見事に太ってしまいました・・・。

そこで縄跳びの有酸素運動を再開しながらダイエットを始めたのです。

縄跳びは、遊び感覚で楽しみながら筋肉と脂肪のバランスを整えてくれます。

その他のトレーニングも「ついでにやってみようかな」という気になってくるから不思議です。

「今日はなにを食べよう?」とかも、今まで以上に真剣に考えるようになります。

こうした運動と食事の相乗効果が、ダイエットをラクな習慣にしてくれるのです

ただし!縄跳びやジョギングだけでダイエットは厳しいので先にお伝えしておきます。

もちろん、170cmで100kgの人が痩せたいというなら、それなりのダイエット効果は期待できます。

でも、一般的な体型の人の場合は、せいぜいマイナス数キログラムだと思ってください。

私もそうでした。

体重を減らすには、基本的に食事しかありません。

運動は、「筋肉量を増やし、太りにくい体にする」
それによってスタイルアップを目指すもの、ということです。

だからこそ、食事と運動の相乗効果がダイエットには超重要なんです。

前置きが長くなってしまいましたが、さっそく本題に入っていきましょう。

また、ムリなく痩せられた方法についても下記にまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。


ダイエットしたいけど、リバウンドはしたくない!という方に
▶合わせて読みたい◀
トレーニングと合わせて確実に痩せられた「リバウンドしない生活10ヵ条」。詳細はこちらにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください!

▷縄跳びと合わせて取り入れたいおすすめトレーニングは後半のこちらで。




【重要!】ワンポイントアドバイス


はじめは1分でもしんどいですが、まずは3分跳びつづけられることを目標にしましょう。

▷動画:おすすめの縄跳びメニューの例


動画では、3つの跳び方をご紹介しています。
(この跳び方を繰り返しながら3分間跳びつづけるのがおすすめです。)

実は、普通の両足跳びだけだと、かなりきついんです。

いろいろな動きを混ぜ合わせながら、バランス良く筋肉を使い、特定の場所に負荷がかかりすぎないようにしましょう。

※「エアー縄跳び」も基本的にはフツーの縄跳びと同じです。
が!注意事項もあります。それも後半で紹介しているので参考にしてもらえたら嬉しいです。




他のトレーニングにはない縄跳びのメリット


<縄跳び最大のメリット>
内臓脂肪燃焼&体幹・スタイルを維持!
3分3セットを週2回でも効果的!
上半身と下半身を同時に運動できる!
コスパが抜群、だから続けやすい!

長距離・長時間マラソンしたりしなくても、これだけのメリットがあります。

次から、ひとつひとつ解説していきます。


これから縄跳びを始めてみたい!という初心者の方におすすめ

by カエレバ


もう初心者じゃない!新しい相棒を探したい!という方におすすめ

by カエレバ


時間や回数を数えるのは面倒!でも計測したい!という方に断然おすすめ

by カエレバ

おすすめの理由は後半のこちらで解説しています。

肉が揺れて内臓脂肪が燃焼。体幹強化&太りにくい体に


縄跳びって、筋肉痛の場所が特殊なんです。

『背中』から『腰』、『もも裏』、『ふくらはぎ』

体の裏側全体がことごとく筋肉痛に。

同じ場所で飛び続けるということは、前後・左右のバランスを無意識に取ることになります

だから、普段使わない筋肉がバリバリ刺激されるワケです。

内臓脂肪をガンガン攻め、インナーマッスルが鍛えられてくると、内臓のポジションも矯正されてお腹のラインがすっきりしてきます。

わざわざマラソンしたりしなくても、です。

この習慣を定着させてしまうことが、体幹やスタイルを整えて太りにくい体にする一番の近道です。

慣れてきたら、腹筋や背筋、腕立て伏せなど無酸素運動を取り入れていくとより効果的

消費カロリーが増えるので、食生活にグーンとゆとりが生まれますよ。


▶合わせて読んでほしい◀
トレーニングと合わせて確実に痩せられた「リバウンドしない生活10ヵ条」。詳細はこちらにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください!



3分3セットでOK!短時間で汗をかけて、基礎代謝アップへ


縄跳び歴14年の私が、週末にルーティーンでやっちゃてるメニューは超シンプル!

基本:1セット/3分 × 3回を週2回(インターバル2〜3分の間ストレッチ)

だまされたと思って、コレだけやってみてください。

最初に話した通り、土日だけ2カ月つづけるだけでも、ボディラインが変化してきます。

有酸素運動は、20分ほど持続してから脂肪減少に効果が出てくるもの。

「だから20分〜30分を目安に跳びつづけましょう」
なんて言う人がいますが、そんな必要はありません!

というか、縄跳び30分なんて、14年のベテランの私でもムリです。

確かに有酸素運動は20分くらいから効果が出てくるようですが、とはいえ、特に初心者はやめてくださいね。
関節を傷めてしまいますので。


大事なのは、量より継続。

ヘコたれても全然いいので、「とにかく土日」とか「最低でも週イチ」とか

習慣的にやるクセをつけるのが超最優先!




縄跳びの活動強度(メッツ)はランニングやサッカー以上


運動の活動量を表す場合に「METs(メッツ)」という単位が使われます。

下の表のように、運動内容ごとに設定されているもので、「座って安静にしている状態=1メッツ」です。

◆厚生労働省 e-ヘルスネット 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』 2012年4月11日改訂

大項目活動内容METS(メッツ)
縄跳び毎分100ステップ未満
(ゆっくり、両足跳び、リズムに合わせて跳ぶ)
8.8
縄跳び毎分100〜120ステップ
(ほどほどのペース、両足跳び、単純な跳ねる動作)
11.8
ランニング6.4km/時、107.3m/分6.0
ランニング8.0km/時、134.1m/分8.3
自転車22.5-25.5km/時
(レース、レジャー、速い、きつい労力)
10.0
サッカー試合10.0
※厚労省の情報をもとに作成


ご覧の通り、縄跳びはかなりハイスコアです。

初心者の方でも1分間に100回くらいは跳べますから、「11.8メッツ」に相当する人がほとんどでしょう


ただし、「メッツ」と「消費カロリー」は別の基準です。

ちなみに消費カロリーの計算にもこの「メッツ」の数値が使われます。

エネルギー消費量(kcal) = 1.05 × メッツ × 実施時間(h) × 体重


◎例えば、体重64kgの私が「120ステップ以上/分」で縄跳びを9分間(3分3セット)跳んだ場合・・・

「1.05 × 11.8メッツ × 0.15時間 × 64 = 118.9kcal」

・・・微妙な数字っすね。
あくまで参考ですし、跳ぶスピードや跳び方、体重によっても変わってきます。



◎体重64kgの私が「8.0km/時」でランニングを9分間した場合・・・

「1.05 × 8.3メッツ × 0.15時間 × 64 = 約83.7kcal」


もちろん、30分や1時間単位で行えば、ランニングやサッカーなどの方が計算上の消費カロリーは大きくなります。

ですが、同じ時間での消費カロリーは、縄跳びの方が優れているのが分かると思います


▶合わせて読みたい◀
休日は外で縄跳び&ジョギング、平日はYouTubeでプロ直伝の腹筋・背筋メニューを活用するのがおすすめ。その詳細をこちらにまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。





上半身と下半身を同時にトレーニングできる


実は『腕』『肩』『背中』の筋肉を使うのが縄跳びのシブいところ。

だから、下半身も上半身もバランス良く攻めることができます。

コレもかなりの魅力。
意外と、そういう効果のある手軽な運動ってないですよね?

二の腕を気にする女性には特におすすめ

ただ最初の頃は、腕が疲れてきて飛び続けるのが苦痛ですけどね。
後から肩こりのような疲れを感じる人も多いでしょう。


また下半身は、常にカカトを上げているので、太ももの内側やふくらはぎも刺激されます。

むくみの解消にもつながり、座り仕事の多い方やむくみやすい体質の方にはうってつけの運動効果です。

ただ初心者ほど短期間で成果をほしがってムリをしすぎる傾向があるので要注意!

運動が苦手な人も、そうでない人も、最初は1分も跳べないのが当たり前です。

できる範囲で、1ミリずつ進歩していければOK
その考え方が、継続のポイントです。


運動不足の方は、まずはウォーキングやジョギングから


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縄跳びは、関節や筋肉をかなり刺激する運動ですので、いきなりやるとケガのリスクが高いんです。
とにかく安全が最優先。

まずはウォーキングや軽めのジョギングからで十分です

できれば、週末だけでも良いので最低でも30分以上・1カ月は続けてほしいです。

縄跳びをやるのは、それからにしましょう。

ちなみに・・・
私はいきなり縄跳びをやったら、関節をやられて数日うなってしまいました
すでにその頃には縄跳び歴1年くらいに達していたにも関わらずです。

くれぐれも、運動でケガをするのだけは、本当にくやしいしムダになってしまうので避けるようにしましょう。


アスファルトの上でもスニーカー着用なら問題なし


コレ、本当によく聞かれます。

結論は、スポーツ用のスニーカーを履いていれば、アスファルトの上でも問題ありません。

問題なのは、「運動を一切せずいきなり縄跳びをする」ことです。

そういう人は逆に、土や芝生の上であっても縄跳びはNGです。

くれぐれも、縄跳び前は事前運動やウォーミングアップが不可欠なことを忘れないでください。

むしろウォーミングアップとセットでできると考えれば、とっても効率的です。

走るのが嫌いな人や運動が苦手な人でも、慣れてくるとウォーキングやジョギングを積極的に取り入れたくなってきます

それも、縄跳びの隠れたメリットです。

太りにくい体づくりで最も大切なのは、自分の体を動かすことで汗をかくということ。

運動が好きになって基礎代謝が上がってくると、太りにくい体になっていると実感できるようになってきます。



縄跳びはコスパが抜群。だから継続しやすい!


参考までに、最近まで5年以上使っていた縄跳びをご紹介します。
こちらは税込で1,000円ちょっとのタイプです。

特別なこだわりがないなら1,000円前後の商品。十分です。

5年以上使っていた縄跳び

こちらのタイプは、グリップは握りやすいですが、男性にもちょっと太いかな?って感じです。
クッション性のあるスポンジグリップなので、汗を吸ってくれるのは快適ポイントです。
(使い込んでいるので汚い写真ですいません。)

持ち手もえらい年季です
アスファルトに当たる部分はこんなに劣化(全然問題なし)
持ち手サイズ参考(握りやすいです)
ちょっと太いので収納にやや難あり持ち手はスリムな方がおすすめです


ちなみに、長さ調節の仕方は・・・

持ち手の先を回して外します
ヒモの先にさらにキャップが付いているので・・
これも回して外します
すると、このような状態になるので、グレーの留め具も外します
留め具を留める位置をズラしてまた元に戻せばOK(グレーの留め具は元々半分に割れた構造になっています)

若干の形の違いやパーツの数の違いはありますが、たいていの縄跳びは長さ調節可能です。

こんな1,000円台の縄跳びで5年以上使えるワケですから、コスパは超優秀と言えますよね。

しかも、毎回(週1〜2週に1回ペース)コンクリートの上で跳んでいました



いかがでしょうか?
冒頭でもお話しましたが、私が縄跳びをはじめたきっかけは、走るのが嫌いだったからです。

走るだけじゃ面白くもなんともない。絶対つづかねー!
それが動機でした。

その実体験から確実に言えるのは・・

✔️ 飽きっぽいから走りつづけるなんてムリ!
✔️ 遊び感覚で鍛えられて続けられるトレーニング探し中!
✔️ 手軽に体幹を鍛えて、ラクに内臓脂肪を減らしたい!

そんな、私のようなナマケモノ&飽きっぽいタイプにも縄跳びはぴったりだということです。

縄跳びは、ゲーム感覚で遊びながら楽しくできるから、続けられるんです。

走るのが苦手な人におすすめで、筋力アップやスタイルアップ、健康にこれほど強い味方も他にないッス。


▶合わせて読みたい
縄跳びをするのにおすすめの場所や気をつけるポイントなどを体験談としてまとめました。その詳細はこちらで紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください!!

【縄跳び歴14年のベテランが厳選】オススメ3選を紹介


「買いたいけど、いっぱいありすぎて選べない!」なんて声をよく聞きます。

なので、現在5種類の縄跳びを保有するベテランの体験から厳選したおすすめ3品をご紹介します。

理由も添えているので、ぜひ参考にしてみてください。

一番上のロープが最も太く5mm、一番下が最も細く1mm


はっきり言って、最初は安いので十分です。

良いものを選ぶのは、やり続けられるようになってからで全然OK。

いきなり高めなのを買っちゃって、数回でやめてしまうのが一番ムダ!

最初は重みがあると疲れてしまうので、軽めなのが良いでしょう。

持ち運びしやすいかどうかもポイント!

かさばると、移動のジャマになるし、小さなバッグじゃ入らなかったりするので超不便。

それらをふまえて、私の経験から実感したおすすめを紹介します!


これから縄跳びを始めてみたい!という初心者の方にはこのタイプ。


※掲載のサイズや重量は、メーカー表記と自己計測によるものです。(グリップ厚やロープ幅、重さなどはメーカーサイトにも表記がない場合が多いため)

by カエレバ

<グリップ長さ:21cm、グリップ厚さ:2.5cm〜3cm、ロープ長さ:310cm、ロープ幅:3mm、重さ:85g>

<使っていいかも!度>
★★★★☆ 星4つ

Yahooショッピングサイトの27件のレビューで「4.78」ポイントとなっているので、なかなか優秀ですね。
2021.1月現在

とにかくメチャクチャ軽いです。
回しやすいから初心者にはダンゼンおすすめしたいですね。(私も初代はコレでした)

自宅での自己計測ですが、輪ゴムを入れてもこの軽さ

慣れてくると、「もう少し重みがあっても良いかな?」とか「そろそろ違うのが欲しいかな」とか思うようになります。
良いモノを買うのはそれからで十分!
最悪、「チャレンジしたけどもういいや・・・」となってしまったとしても、これだけお手頃なら傷口も浅くて済む。という考え方もできます。

実際に跳んでみました

ロープの音を聞くと、細さと軽さを少しは感じてもらえるかと思います

グリップが20cm以上と長いので、バッグを選ぶときは開口部の寸法だけ注意してください。


もう初心者じゃない!新しい相棒を探したい!という方にはこちら


by カエレバ

上記のアシックスほどではないですが、こちらも軽くて回しやすいです。

<グリップ長さ:15.5cm、グリップ厚さ:3cm、ロープ長さ:280cm、ロープ幅:4mm、重さ:180g>

<使っていいかも!度>
★★★★★ 星5つ

Yahooショッピングサイトの114件のレビューで「4.48」ポイントとなっているので、これもなかなか優秀ですね。
2021.1月現在

メーカー表記は180gですが自宅計測だとこのくらい。誤差の範囲ですがこちらも軽い!



慣れてきた方、続けていこうと決めた方におすすめしたい長く愛用できるタイプです。
もちろん、初心者にも使いやすいのでオールマイティなタイプですね。

持ち手がスポンジなので、汗を吸収してくれて、手ざわりがやさしく持ちやすいのもポイント。

ただ、つい放り投げたり、いい加減に扱ってしまうことでクリップ部分がキズだらけになってしまうことだけ気をつけましょう。
(上記の5年間愛用した私物参照)

実際に跳んでみました


持ち歩くならウエストバッグもあると便利ですよ。
ロープも柔らかく収納しやすいので、誰にでもおすすめできるタイプです。


時間や回数を数えるのは面倒!でも計測したい!という方には断然こちら


by カエレバ

※最安値/Amazon1,999円(税込)〜。「ヤフーショッピング」出品なし(形状違い、グリップがゴムでない類似品はあり)1,800円(税込)〜 ※2021年1月現在

<グリップ長さ:18cm、グリップ厚さ:3cm、ロープ長さ:300cm、ロープ幅:4mm、重さ:450g>

<使っていいかも!度>
★★★★★ 星5つ

Amazonの15件のレビューで「3.8」ポイントとなっているので評価もなかなかですね。
2020年12月現在

こちらは私の現在のお気に入りです。

「経過時間」「飛んだ回数」、自分の体重を入力しておくと「消費カロリー」も表示してくれます。
セットした分数や回数になると音で知らせてくれる機能あります。超便利!

しかも、エア縄跳び対応なので、屋外でできない方にもおすすめです。

W:自分の体重/L:飛んだ回数/T:飛んでた時間/C:消費カロリー

これはアラームをセットせずに、ただ電源を入れて飛んでみた結果です。

W:体重64kg(自分で事前に入力)
L:466回(回数)
T:3分17秒(経過時間)
C:55kcal(消費カロリー)

重さは特に気になりませんが、注意点としては
「飛んでる最中にどっかのボタンを押しそうになる」
「電子機器内蔵なので普通の縄跳びのように放り投げたり雑に扱えない」
・・・というデメリットってほどでもない特徴もあります。


室内用の短い玉の付いたのは・・笑えます。

こんな感じです

電池式なので450gという数字だけ見ると他よりかなり重そうに思えるでしょうが、男性の私が使った実感としては、重さの手応えは感じますが、重くて飛びづらいという印象はありません。左右の重さの違いも特に感じません。

エア縄跳びも十分使えます。
玉にある程度の重みがあるので、遠心力が働きます。


▶合わせて読みたい◀
縄跳び歴14年のベテランがこの縄跳びが大好きになってしまった理由を体験談としてまとめました。その詳細はこちらで紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください!!


現在5種類を保有していると言いましたが、ここでは3種に絞りました。

残り2種のうち一つは、すでに販売が終了していたため。
そしてもう一つは、「PROIRON」というかなり上級者向けのタイプなのでご紹介は見送りました。

念のため、上級者向けに興味のある方のために紹介しておきます。


▷PROIRONに興味のある方はこちらでご覧になれます

<グリップ長さ:14cm、グリップ厚さ:1.2〜1.6cm、ロープ長さ:300cm、ロープ幅:2mm(ワイヤー部)・4mm(ビニール部)、重さ:450g>

<使っていいかも!度>
★★★☆☆ 星3つ


「1,000円程度で長期的に十分なトレーニングができるそれこそ縄跳びの魅力。

機械の上を走るために、高い会員費を払ってジムに通うのがホントにバカバカしく感じます

「パンプアップじゃなく、スタイルアップを目指したい!」のなら今すぐ購入してとトライすることをおすすめします。

週末の時間にストレス発散をかねて、楽しく縄跳びで体幹トレーニング。

苦しくない習慣で、スタイルアップを目指しましょう!






縄跳びを素手で持ち歩くのは厳しいから、ウェストバッグは神



参考までに、私が使っているバッグも紹介しておきます。


現在使用中のバッグ。ポケット2つ付き。こんなんで十分使えます。(腰に巻いて使っていますが、このサイズだとたすき掛けにはちょっと小さい。基準になれば幸いです)

原宿ナイキショップで購入
サブポケットあり(カード類とか小銭入れとかの収納に便利)
縄跳びはグルリと何重かに巻いて収納
幅約30cm
天地約13cm(マチはこう測ると3cm程度ですが、ほとんどないようなもの)
ワンタッチ装着(長さ調節可能)



ベテランの経験から、おすすめバッグもご紹介します。


こちらも、基本はお金をかけないのが◎。

この中から決めるくらいで十分です。

安いとベルトがちょっとチャチーんですが、ずり落ちたりするワケじゃないので問題ないですよ。

▷「見た目も機能もできるだけシンプルがいい!」という方にはこちら

by カエレバ

「ナイキ」キャパシティ ラージ ウエストバッグRN8033-082
(Yahoo!ショッピング、楽天市場:2,308円(税込)〜 2021年1月現在)

上で紹介したバッグは古いタイプなので、まったく同じではないですが、ポケットが2つあり、サイズ的にもほぼ同じくらい。
このくらいがジャマにならず使いやすいですね。

<サイズ/幅:35cm x 天地:12 cm × マチ:1cm>


▷「少しでも見た目は重視したい!」という方には、少し割高ですがこちらもおすすめです。

by カエレバ

[ザ・ノース・フェイス] ウエストバッグ グラニュール メンズ ブラック
(Yahoo!ショッピング、Amazon:2,849円(税込)〜 2021年1月現在)

<サイズ/幅:36cm x 天地:13 cm × マチ:5.5cm>


▷かさばるのはイヤだから縄跳びだけ入ればいい!という方には、こちら。


◆「アディダス」ランニング ウエストバッグ
(Yahoo!ショッピング、楽天市場:1,749円(税込)〜 2021年1月現在)

同じくらいのサイズ感とデザインでアディダスも販売されています。ただし、こちらはポケットひとつのタイプなので、「縄跳びしか入れない」という方におすすめです。
スマホや鍵、カード、コインケースなどの収納も考えている方は、サブポケット付きを選びましょう。

<サイズ/幅:37.5cm x 天地:11 cm × マチ:3cm>


最近では、ドリンクホルダー付きのバッグやスマホ専用スペース付きのバッグなども販売されています。

ですが、「縄跳びを収納できて、なおかつジャマにならず走れる」を目的にするならここで紹介したシリーズをやはりおすすめします。

縄跳びを14年間つづけてきた経験から、縄跳びとウエストバッグは何年も使えるので、十分おつりがくるほどのコスパです。

ムダなお金を極力使わずにスタイルアップをするのが、縄跳びの大きな目的であり、魅力ですから

購入前に考えておくべきは、やる場所です!
これはかなり重要ですよ。

近所に手頃な公園や駐車場なんかがあるとベストです。


あとは服装ですね。
くれぐれも革靴やブーツなどでやらないようにしてください
とはいえ、ふつーのスニーカーで十分です。


▶合わせて読みたい◀
縄跳びをするのにおすすめの場所や気をつけるポイントなどを体験談としてまとめました。その詳細はこちらで紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください!!



【注意】縄跳びをはじめる前にコレだけは知っておいてください!


縄跳びっていいこといっぱい、なのは間違いありません。

とはいえ、マイナスがひとつもないかといったらそんなことはありえない。

ってことで、やってみたら意外だった?!こともお伝えします。


<縄跳びの要注意ポイント!>
短時間やっただけで超しんどい
つづけないと効果が感じられない
最初は人の目が気になり恥ずかしい


【ポイント①】短時間で超しんどい


やってみたら、余りにもハードだったということ。

ジョーダン抜きで最初は1分も跳びつづけられません。

同じ場所でただピョンピョンするだけなのに
これほどキツイとは・・・と実感すること間違いナシです。

でも大丈夫。
つづけていれば2分、3分と跳べるようになってきます。



最初にもお話ししましたが、

早い人なら週末2回のペースで2ヵ月もあれば十分です。

2回×8週=2ヵ月で16回程度って感じ。
私もそうでした。

いきなり毎日、しかも長時間やろうとする人がいますが、運動してない人はまずケガやダメージのもとですし、そもそもそんなムチャなやり方は続きません!

少なくとも2ヵ月〜半年くらい続けることで、成果を感じられるようになると思ってください。

このくらいの時間は覚悟してくださいよ〜。
といっても楽しみながらできるので、気楽にはじめましょう!

【ポイント②】つづけないと効果が感じられない


早い人なら2ヵ月で効果が出ると言いましたが、それも続ければの話

月に1回のペースとかではさすがに厳しい・・
定期的にやっていかないとすぐ振り出しに戻ってしまうということです。

その代わり、週末だけやり続けるくらいでも確実に効果は出ます。

続けていけば、3分跳びつづけても筋肉痛に襲われなくなります。

そうなる頃には、二重跳びなんかもできるようになります。

そして、普段は意識することのない「背筋が体型維持にどれほど重要か」を思い知ります

体幹が鍛えられ、特に背中側の筋肉がついてくると、体型が崩れにくくなることを徐々に実感していくはずですよ。


【ポイント③】最初は人の目が気になり恥ずかしい。場所選びは重要!


その通り。
なのでなるべく・・

人目につかない場所を探してこっそりはじめましょう!

縄跳びは意外と目立つんです。

音も独特ですし、その場で跳びつづけるので逃げ隠れできません
くれぐれも自己責任の範囲で良い場所を見つけてください。


▶合わせて読みたい◀
縄跳びをするのにおすすめの場所や気をつけるポイントなどを体験談としてまとめました。その詳細はこちらで紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください!!


【重要!】筋肉量を増やせば代謝も上がり、さらにスタイルアップ!


なぜ無酸素運動が必要なのか?

それは、筋肉を増やし脂肪との比率を変えていくことが、スタイルアップにはとっても重要だからです。

おすすめなのは、縄跳びは休日だけにして、平日は自宅で無酸素運動を習慣化すること。

とはいえハードにやる必要なんて全くありません。

YouTubeで2分〜5分で終わるトレーニング動画だけを選んで、見ながらトライするのが宅トレには最適です。





縄跳び歴14年・腹筋歴約7年の私のおすすめYouTube動画3選!


今回は、初心者にもハードルの低いトレーニング動画を紹介しているユーチューバーさんを厳選しました。

初心者でも運動が苦手でも、とにかく「やってみようかな」と思えるはずですので、ぜひ試してみてください。


▶メトロンブログ
もう何年経つか覚えてないくらいお世話になっています。
主に腹筋トレーニングと自重の上半身トレーニングを中心に視聴しています。
とにかく軽快で分かりやすく、チャレンジしたくなる動画。
内容も音楽も映像編集も抜群で、時短トレーニングメニューもいろいろあるので、超すきま時間にサクッと腹筋できたりしてオススメです。


▶TATSUYA SUZUKI HOME TRAINING
こちらも何年も視聴させてもらっています。
特に最近は、『背筋といえばコレ』というくらいすり切れるほど見まくっています。
もちろん、いっしょにやっています。はっきり言ってこの背筋動画はハードです。
最初は全くついていけませんでしたが、続けているとできるようになるんですね〜。
それを実感できるだけでなく、簡単なシリーズもいっぱいあります。


▶Yuki Nagasawa
筋力トレーニングだけでなく、基礎的なストレッチなどもまんべんなく網羅しているのが魅力。
時には、筋肉スーツを身にまとい、体の仕組みを解説しながら理屈をきちんと教えてくれるので分かりやすいのもポイントです。
見ている人と会話するように進行していくので、見ていて苦じゃないのでおすすめです。

私は、上記の動画たちの中から、その日の気分に合わせて数分のメニュー動画を1日に1・2個選んでトライしています。

これだけでも驚くほど効果がありますよ!


「ふだん運動してない・・」「筋トレはちょっと・・」って人でも、ユーチューバーの動きに合わせてやるだけで、エンタメ感覚でやれるから不思議です。

これなら、難しい努力もハードなトレーニングも、大金も不要です。


今、これを見ながら動画を再生してみた方は、きっと向上心が高い方だと思います。

その勢いのまま、すぐ一日のうちの5分間だけ、習慣を変えてみましょう!

たった5分でも2週間つづけられたら、間違いなく自分の体の変化を感じられます。
断言できます。

1ヵ月続けられたら、鏡を見るのが楽しくてしょうがなくなっています。

本当なんです。
私以外の周囲の人間にも、おすすめして実感している人がいますから。

2週間後、1ヵ月後が楽しみですね。


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まとめとして


とにかく、
「飽きっぽいから走りつづけるなんてムリ!」
「遊び感覚で鍛えられて続けられる」ナマケモノ向けのトレーニングを探している。
「体幹を鍛えて、脂肪を減らしたい!」


そんな方にこそ、縄跳びをオススメしたいと思います。

縄跳びには、紹介してきたようにこれだけのメリットがあります。

肉が揺れて内臓脂肪が燃焼され、体型・体幹・バランス維持に
3分3セットでOK!短時間で汗をかける。大事なのはその継続!!
ジムなんかよりも、もっとゲーム感覚で楽しくトレーニングできる
意外にも上半身と下半身を同時に運動できる

体幹が鍛えられて、脂肪が燃焼するということは、スタイルアップにつながるということです。

スタイルアップすると、
少々食べ過ぎても、少々飲み過ぎても、太りにくい。」
「ちょっとくらい運動をサボっても、太りにくい。」

という体になります。

そんな体にしていくためには、何度も言いますが、基礎代謝を上げていくことです。

簡単に言えば、燃焼しやすい体です。

それには、縄跳びによる遊び感覚のトレーニングを習慣的に続けていくことが最短距離!

平日に、食事から摂取したカロリーを、週末の楽しいトレーニングで消費する

そのサイクルをいつもの生活の中で当たり前にしていくことが、スタイルアップには一番大切なことです。

ぜひいっしょにトライして実感していきましょう!!


最後までご覧いただきありがとうございました!


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